来源：21世纪经济报道
导读：熬夜一时爽，一直熬夜一直爽？
来源丨21世纪经济报道（jjbd21）、21新健康
记者丨叶碧华、徐千雅（实习生）
编辑丨李欣夷
近年来，熬夜、失眠、睡眠质量不佳逐渐成为困扰全年龄层的普遍问题。
中国睡眠研究会数据显示：
年疫情后，中国国民的“睡前拖延症”迅速增长，入睡时间普遍推迟了2~3个小时，平均睡眠时长为6.82小时。
据华为运动健康数据推算，全国只有26%的国民拥有正常的深度睡眠时间。
个人入睡前习惯、精神状态和入睡环境都是影响睡眠质量的重要因素。如今社会运作的节奏日渐加快，过大的工作压力和生活压力都会造成入睡障碍，过于明亮或过于嘈杂的入睡环境也直接影响着入睡所需的时间。
值得一提的是，睡前使用手机对眼部进行的强光照射，也会延迟入睡时间。近日一项关于弱光功能对智能手机用户睡眠习惯影响的研究表明，智能手机减少蓝光的夜览模式实际上并不能够改善睡眠。
除了以上对睡眠质量带来影响的因素以外，原来日常摄取的营养成分也会对睡眠产生不小的影响。
国家注册营养师刘萍萍对21记者表示：
从营养学角度来看，均衡膳食、保证充足的营养可在提高睡眠质量上发挥积极作用。同时，科学研究证明，色氨酸、维生素B族等营养成分都与睡眠直接相关。
因此，从某种程度上可以说，只有吃得好，才能睡得香。
图/图虫
何为失眠？
在讨论睡眠与营养的关系之前，我们有必要先明确失眠的定义，以更好地认识自己的睡眠状态，作出自行调整或是就医的判断。
长期以来，临床医学对失眠的认识存在局限性，其定义在学界也众说纷纭。年，中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有医学证据，编制了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，将失眠定义为：患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
换言之，睡眠并不存在一个绝对的衡量标准，不同的人，入睡时间、睡眠时长都有所区别，一个人的睡眠情况也会随着年龄而改变。
就睡眠时间而言，通常来说青少年儿童每日睡眠8~9小时，正常成年人一般睡眠时长在6~7个小时，但也不能排除部分成年人每日所需睡眠时长少于6小时或多于7小时的情况，老年人所需睡眠时长则大约在5~6小时。
因此，作为一种主观体验的失眠，其重要的衡量标准是对功能的影响。第一军医大学博士、欧美同学会医师协会转化医学分会副主任委员陈亮表示，功能性诊断是临床在判断患者是否确系失眠的重要方式，即：“在本人看来，当前的睡眠情况是否对白天的正常生活造成了障碍？”
睡眠本质上是一种昼夜节律行为，以24小时左右为一个周期，是人体生理机能适应外界昼夜变化而建立起的周期性规律。人体经过亿万年的演化，形成了一套适应于昼夜更替的生理机制，睡眠集中于夜晚、白天不宜睡得过多，正是人体昼夜节律的一部分。
伴随着夜晚睡眠时长占比的增加，人体内部还发生着一系列的变化：新陈代谢活动在白天分解过程旺盛，夜间同化过程增强；肾上腺素含量在白天达到一定水平后下降，12小时后再度上升……这些一定范围内的内分泌和器官活动的变化，使人体在白天更适宜工作，夜晚则使在白天发生的身体机能变化得以恢复，进入下一个循环周期。
长期睡眠时长不足、睡眠质量下降和入睡困难，会对昼夜节律造成不同程度的破坏，继而造成记忆力、注意力衰退。
当睡眠不足或睡眠质量不佳对白天的生活和工作产生功能性的影响，严重干扰日常生活的开展时，我们通常就能够确认失眠的成立，而在此时，最好的助眠方法就是及时就医。
影响睡眠的营养成分
图/图虫
陈亮告诉21记者，在研究营养与睡眠的关系时，科研人员通常有两个研究路径，一是以母乳为研究对象，二是从神经系统入手。
近日，《儿科研究》刊发一项最新研究成果显示，添加PDX+GOS长短链益生元组合的配方奶粉，能够加快婴儿睡眠模式成熟，增加清晨清醒时间，减少宝宝哭闹，尤其是夜间哭闹。这一研究采用了双盲随机对照的临床研究方式，率先揭示了宝宝睡眠与肠道营养之间的奥秘，因而引起行业高度