在生活中，有些朋友常常会不自觉地抠手、抖腿、啃指甲、拔头发，很多人明明知道这种习惯很不好，但就是控制不住自己。
有些人虽然不抠手和抖腿，但经常不自觉地刷手机，这个过程没有给他们带来任何愉悦感，自己也很想关掉手机做点别的事情，可就是放不下。
这些难以控制的动作背后，究竟隐藏着怎样的秘密？医院主治医师、心理治疗师陈佳佳说，这些情况，通常发生在生活压力较大的时期，“这背后都暗藏着一个不能忽视的心理因素——焦虑。”
焦虑一般有两种症状
陈佳佳说，我们大部分人都体验过心焦，如遇到考试、重要事情的抉择时会感到紧张、忐忑不安、心跳加速、手心出汗等等，这就是焦虑的一种表现。
她说，焦虑一般有两类症状：
一类是精神层面的焦虑，有的人会感觉随时都处于紧张状态，有的人总觉得会发生什么不好的事情，有的人总是担心自己得了绝症；另一类是身体层面的焦虑，比如有些人可能会心跳加速、手心出汗、呼吸困难、身体疼痛或发麻、总是想上厕所、血压升高等。
而本文开头所说的抠手指头、抖腿、离不开手机等，背后的心理因素是：通过这些动作缓解现实生活中的焦虑感和紧张感。如果这些行为没有妨碍到工作和生活，也不必太担忧，毕竟焦虑情绪也需要一个小小的出口。
不过，抖腿、抠手这些动作毕竟不太美观，那么，有哪些缓解焦虑的方式方便又实用呢？
缓解焦虑的实用方法
焦虑情绪究竟该怎样缓解？心理治疗师陈佳佳在这里教大家一些非常实用的方法。
关照身体：照顾好身体是对抗焦虑的必要条件。这时候需要规律作息、适度运动、充足睡眠、合理饮食、避免烟酒刺激。
关照心理：
日常活动放松——生活中有许多能让人内心平静的活动，包括听音乐、绘画、阅读、做瑜伽、看电影、追剧、写日志、烘焙烹饪、运动、泡热水澡、玩游戏、整理照片、整理房间等。在做这些活动时，要充分投入，一旦发现自己思绪飘远，温和地将思绪拉回目前正在做的事情，对自己不加评判。
处理负面情绪——如果已经体验到了负面情绪，如感到烦躁、焦虑、坐立不安等，不妨尝试以下方式：
积极自我对话：积极自我对话有助于提升自信、克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以告诉自己“虽然事情令我紧张焦虑，但我相信能够照顾好自己”“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应”……
身心安顿法：慢下来，把注意力带到呼吸上；可以把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸；深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力；感受身体与外界的接触，感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触，再动动手指头和脚趾头。
正念练习：对自己的情绪保持觉察。在情绪来临时保持接纳的态度，明白焦虑是正常的情绪之一，在我们处理压力的时候，适当的焦虑会提高我们解决问题的效率。只有持续存在的、毫无来由的过度焦虑才是需要