1.《想瘦，很享受的高效减肥法》：教你轻松吃出苗条身材
2.减肥太难了？学会怎么吃，就算睡前吃零食也能瘦
.《想瘦，很享受的高效减肥法》：教你摆脱“溜溜球式”减肥困境
朋友晓晓总为自己的身材烦恼，听说什么减肥产品好就买什么减肥产品，健身卡也办了好多张，可是都放在柜子里起灰了，也没能去健身房几次。就算她有时间也是在床上躺着刷抖音、刷剧可是每每一到买衣服，又开始抱怨个不停。
其实现实生活中我们大多数人都是这样的，知道吃太多对身体不好，可就是管不住自己的嘴，知道运动可以带给身体健康就是坚持不下去？
《想瘦，很享受的高效减肥法》一书教会我们如何快速的让自己瘦下来，不需要节食，只需要每次运动5到10分钟，一周到5次即可。
作者许梦然，加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家，曾经医院的饮食障碍症门诊部和住院部工作过，曾帮助过上百位18到50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节。
本文我将结合《想瘦》这本书谈谈“溜溜球式”减肥困境以及脱离之法。
一、什么是“溜溜球式”减肥困境
溜溜球可能是80后的集体回忆了，想象一下溜溜球的运动轨迹：一下子滑下来，然后再嗖地一声上去。
很多人减肥也是这样：星期天满是动力，信誓旦旦从下周起要节食，可能连着好几天不吃饭不吃肉。然后周四突然有些坚持不下去了，下了班去见个好朋友，被拉着聚会逛街，逛着逛着就经不起诱惑，告诉自己“就例外一次”，然后开始胡吃海喝，既然都已经破戒了，那不如一次性吃个痛快，结果大吃好几顿，减肥事业从此告一段落。
溜溜球式减肥也会出现在运动上。周一办了张健身卡，立下誓言要天天运动，打卡发朋友圈，坚持了一段时间，然后周四见完朋友觉得太累，心想休息一天也不会有什么影响，接着周五正好手头有个事情，结果就这样拖了下去，再也没做健身运动了。
二、为什么会出现“溜溜球式”减肥困境
“溜溜球式”减肥困境出现的原因，可以从生理和心理两个层面上来解释：
1.从生理层面来说：如果我们进行比较极端的节食，比如每天只吃一餐，戒掉米饭等碳水化合物，这个时候我们的身体并不知道发生了什么，身体得到的信息是目前食物不够吃，于是便开启了饥荒模式。
2.心理层面来说，就更有趣了。首先，假设每个人的意志力是有限的，极端节食会导致我们对高热量的食物产生更强的欲望，特别是那些高糖分、高脂肪、高碳水化合物的食物。同时，因为已经用掉了很多意志力去控制食欲，我们的控制力会慢慢降低。这样的结果是，一方面控制力不行，另一方面食欲又大增，一旦遇到美食的诱惑，就很容易暴饮暴食。
三、我们该如何避免“溜溜球式”减肥困境
作者认为我们要避免“溜溜球式”减肥困境需要找到一个中间点，保持固定饮食，少吃多餐，适当运动。
那关于如何保持固定饮食，改变生活习惯，作者给出以下几种具体途径：
（1）少吃多餐。这样不仅可以刺激新陈代谢，还可以防止过度饥饿。（2）每餐摄入蛋白质。因为消化蛋白质需要更多的热量。（）早餐要吃饱。丰盛的早餐会让身体更快醒来。（4）能站着就站着，不要坐着。这样能帮助身体机能更加活跃。（5）喝冷水，调低室内温度。这样一来，身体需要消耗更多热量来维持我们的体温。（6）喝绿茶。（7）喝咖啡。（以上两点都要注意控制糖和奶的摄入。）（8）吃辣的食物。（9）服用omega-，比如深海鱼油丸。咖啡因、辣椒、omega-，都可以加速新陈代谢。（10）保障充分的睡眠。缺少睡眠会导致食欲和饥饿感的增加。
不要小看这些技巧，如果你能很好地做到，它会帮助你省力地控制体重。如果你再辅助上适当的运动，那能帮助我们更好地提高新陈代谢，那你就可以毫不费力的减肥。
结尾
减肥如果我们把它当作一项极端的任务来完成，那难免会陷入“溜溜球式”减肥困境，减肥应该融入我们的日常生活中，养成健康的作息习惯、饮食习惯，那减肥就是水到渠成的事情。