不得不说，骨质疏松患者确实很多。
一般上了岁数的人，骨头都没有以前结实了，这并不是个案，而是一个非常普遍的现象。
有研究表明，目前全球骨质疏松患者有2亿人，仅在美国和西欧以及日本就有7,万人了。
每年因为骨质疏松而导致的骨折，就有万到万人，甚至有统计学研究表示，每年为其治疗以及住院的费用就高达亿美元。
而在我国，50岁以上的人群当中发病率也不低，女性患者有20.7%是骨质疏松患者，而男性为14.4%。
其实，骨质疏松并不可怕，最可怕的是因为骨质疏松所导致的并发症，也就是骨质疏松性骨折。
这种危害是十分巨大的，已经成为了很多老年患者致残和致死的原因。
特别是髋部骨折，研究表明，骨折一年后有20%的患者都会死于各种并发症，即使存活下来，仍有50%的患者因为致残，导致生活质量明显下降。
但是，对于身边很多骨质疏松的中老年人来说，始终都纠结一个问题：该不该出门运动。
出去运动，害怕摔倒容易诱发骨折，索性就窝在家里，不出门也就不骨折了。
这种说法靠谱吗？其实错得很离谱，今天我们就来说一下，为什么骨质疏松患者更应该出门运动。
一、运动的作用。
首先来探讨一个问题，为什么会摔倒？
其实摔倒也是有评定标准的，那就是平衡功能。
并不是所有的人都容易摔倒，有一些人的平衡功能障碍，他们摔倒的概率就比别人大，即使是在平地上行走也容易发生摔倒。
那么怎样预防摔倒呢？其实最主要的就是增强肌肉力量改善平衡功能。
当然，这是骨质疏松康复治疗的治疗原则之一。
运动不但可以增强肌肉力量，也可以增加肌肉的耐力，改善平衡状态，同时对步行能力的参与和协调有积极作用。
这些都是降低跌倒和骨折风险的好方法。
而且运动并不仅仅是以上的优点，还可以促进骨形成，帮助骨骼钙化。
慢慢地骨质疏松也会有好转，骨密度也会随之改善，这就是防治骨质疏松的有效方法。
但是该怎么运动呢？
二、什么运动方式最好？
理论上讲，只要是帮助骨骼肌受到足够牵拉的运动，都是有效的好运动。
不过不同的运动方式会对不同部位的骨骼产生相应的影响，所以在选择运动方式的时候，应该遵循一些基本原则。
比如，尽量进行全身整体运动与局部运动相结合的方式，循序渐进，不要突然进行大幅度、有爆发力的运动。
虽然很多研究显示，大负重和有爆发力的运动对骨骼的应力刺激很大，绝对大于有氧运动，但是采用这种方式很容易产生副损伤。
特别是中老年人，本来骨质疏松趋势就很严重，在运动不当的时候很容易出现骨折。
所以对大多数人来说，有氧运动是最佳选择。
比如力量训练，健身跑步，以及行走都是对骨骼非常好的运动方式。
只有在身体机能允许的情况下，才可以选择大负荷以及爆发性训练。
但是，有氧运动包括什么呢？
三、有哪些推荐的有氧运动？
有氧运动可以分为很多种，不过对于中老年人更应该注重全身有氧运动，比如行走、慢跑、登山、健美操以及太极拳。
总之选择自己喜欢的运动方式也很重要，并不是哪一项运动最有用。
一般来说，需要注意运动强度和运动时间。
运动强度越大，对骨骼的应力刺激其实也越大，有利于骨密度的维持和提高，不过也要注意强度不要太大，自己能承受就行。
此外，虽然没有统一的运动时间标准，不过对于有氧运动来说，运动强度大，时间就可以短一些，而运动强度较小的时候，运动时间就可以稍微延长。
此外运动的频率也要掌握好，最好的频率是运动之后的第2天不会感到疲劳，保持每周3~5次是最好的。
总之，运动对于骨质疏松的作用是很积极的，但适当锻炼是非常重要的。
任何过量的以及不适当的运动方式，甚至轻微损伤，都可以导致骨折发生。
坚持长期的，有计划的以及有规律的运动，是建立良好生活的基础，对延缓骨质丢失作用很好。
此外外出运动也是必要的，在外面活动的时候可以接受太阳光照射，这对骨质疏松的防治非常有利。
对于骨质疏松患者以及潜在人群，该运动还是要运动，毕竟生命就在于运动。
参考文献
原发性骨质疏松症诊疗指南()[J].中国全科医学,,20(32):-.