老年人生怕自己变老，尤其是到了50岁以后，相当于生命的分水岭进入50岁，不管是男性朋友还是女性朋友，衰老步伐都会越来越快，无法避免岁月在身体上留下痕迹。
在这个阶段的中老年人，身体机能会不断降低，免疫力与抵抗力也会逐渐下降，更容易受到其他病毒与细菌的入侵，如果稍不注意对身体的保养，老年疾病会慢慢找上门。
要想维持身体健康长寿，保养好身体，刻不容缓，应该如何降低疾病的发生率才是最关键，做好保养，延缓机体衰老。
运动作为生活当中常见的养生保养方式，简单而有效，不需要花费众多的钱财，尤其是走路运动是有氧运动基本方式之一，准备一双舒服跑鞋，在平坦的道路上就可以运动起来。
尤其是中老年人更习惯，晚上去公园约着朋友遛遛弯，不仅有助于促进消化，同时还可以给身体带来了一些好处。
01运动能够为身体带来哪些作用？
1、增强人体新陈代谢几率
坚持运动可以促进体内各细胞以及器官对糖分的摄取与利用能力，增加体内肝糖原以及肌糖原的储存。
脂肪是人体内储存含量最多的能量物质，在体内氧化分解释放的能量，约为同等质量的糖分与蛋白质的两倍，长期进行运动可以提高机体对于脂肪的消耗能力。
2、使骨骼以及肌肉保持原有扩张
进行有效的运动能够增强关节、韧带、鸡肉、骨关节产生良好的效果，使肌肉保持正常的张力，促进骨骼当中钙元素储存，防止骨质疏松，调节骨关节的灵活性。
3、维护心脑血管健康
进行有规律的锻炼，可以减慢静息时与锻炼时心率，减少心脏工作时间，增加心肺功能，提高肺活量。
经常参加体育锻炼，尤其是伸展扩胸运动的老年人，有效增强呼吸肌力量，胸廓扩大有利于肺部组织成长发育。
4、加快体内能量物质消耗
身体当中的能量获取是通过食物来获得进行锻炼，可以对消化功能得到改善，增强体内能量物质消耗。
5、加强神经中枢发展
经常运动的人能够有效提供脑细胞的工作能力，使动作变得更加完整，提高神经中枢发展，促进信号传递。
6、加强心理建设
进行运动锻炼有助于心理功能发育起着促进效果，可以增强人自信心、稳定情绪、培养出更加果断处事能力以及冷静能力。
02多走路有助长寿？
通过走路运动的方式能够延缓老年人的衰老速度，不过也不能完全代表每个人都适宜，如果采取错误的走路姿势或者是走路方法，或许对于身体起到的效果并不明显。
正确的走路姿势可以活动筋骨降低，患有骨质疏松几率使骨关节变得更加灵活，大家可以在吃完晚饭的半个小时到一个小时出门运动一下，帮助肠胃更好的吸收消化营养物质。
通过走路的姿势要进行适当调节，如果身体过于僵硬时，会明显感觉到身体刻板，双手要跟随身体浮动自由摆动，这样能够有效加强全身血液循环，另外手臂的摆动幅度要大一些。
尤其是对于中老年朋友来讲，千万不要贪图走路的效果，盲目多走路会给身体造成一些不必要的麻烦，尤其是50岁以后，骨骼当中钙元素以及骨痣流失过多，如果走路时间过长，容易使关节磨损，会引发骨质疏松。
要想达到走路延缓长寿的目的，每日行走量最好保持在半个小时左右，更有助于加强身体素质，提高心肺功能。
03医生提示：50岁后，做好4件事，或比走路管用
1、戒掉香烟
老人常说，50岁是寿命的关键期，确实很多疾病都会在这个阶段频频出现，为了能够降低患有疾病的风险，保证人们日后的生活质量才能够起到延年益寿效果。
尤其是对男性朋友来讲，50岁以后还保留着吸烟的习惯，这样无疑会增加对血管功能的伤害，香烟当中存在刺激性物质以及有害成分，吸烟年数越久，那么对于血管的伤害就越大。
这些有害物质会通过血液循环抵达身体各个部位，给身体造成不同程度的损伤，尤其是肝脏功能以及肺部功能受到的影响更大。
长期吸烟会加速血管老化，导致血管变得更加狭窄，血液浓度增加对于血液循环会造成影响，血管的功能来不及修复，会导致疾病入侵，尽早戒烟才是更有助于维护血管的关键。
2、多喝水
生活当中有不少人没有养成喝水的习惯，经常感觉到口干舌燥时才会主动喝水，在这种情况下，身体严重缺少水分，向你发出的口干信号。
水在人体排出、吸收消化、代谢过程当中发挥着关键性效果，只有保持水分充足各个器官才可以进行工作，身体更加放松。
年纪越大的人体内营养物质以及水分就会流失的，越快要及时为身体补充水分血管才可以保持干净状态，血液流通更加顺畅，有助于增强机体免疫力与抵抗力，提高新陈代谢。
此外，对于防止便秘、心肌梗塞、脑中风的心脑血管疾病的出现，可以起到预防效果，多喝水这个习惯应该加以保持。
3、保持规律作息
人到了中年，身体各项机能以及细胞组织会逐渐衰退，在这个时期，慢性疾病及心脑血管疾病正是高发阶段。
人体进入50岁首先要养成良好的规律，作息时间只有生物中保持在规律的状态下，才可以使机体各个内脏器官进行修复以及调整。
常言道：”睡眠是免费的补药“睡得香甜，可以使人们富有更加充沛的精力以及状态投入到第2天学习以及工作当中。
增强人体抵抗力与免疫力，防止衰老速度过快，抵抗病毒与细菌入侵，降低患有疾病次数。
如果是老年人存在失眠问题或者是睡眠障碍，要在生活当中及时调整查明原因，最好是保持7~8个小时的睡眠时间，更有助于精神恢复。
可以在睡觉之前用热水泡脚，或者喝一杯温热牛奶，加强血液循环，起到镇静安神效果，对于失眠状态可以得到改善。
4、保持良好心态
相信大多数人都清楚情绪，对于健康的影响性，老话说的好：“忧则伤身，乐则长生”，这句话并不是空穴来风。
过了50岁以后，夫妻间的水平平淡如水，更容易出现情感危机，一点芝麻大小的事情，争吵的不可开交，根据相关调查显示保持愉悦的心情，可以让夫妻之间的关系变得更加美满和谐，家庭生活好，人自然长寿。
笑一笑，十年少，保持良好的心态，积极面对生活，对于维持机体健康发展起到关键性效果，避免暴躁、忧郁、紧张不安的情绪危害自己。
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