你是鳌拜的兄弟熬夜吗？#熬夜对身体的伤害有多大#
躺在床上就开始思考人生，拥有全世界最深的夜，黑眼圈越来越浓烈。
最近你的睡眠还好吗？
是不是晚上睡不着，白天醒不了？
还是除了睡觉时间不想睡觉，其余时间都想睡觉，或者睡眠没障碍，造成起床有障碍。
一到晚上就两眼放光，要掌控一切激动的小火花，怎么也按不灭打滚点灯熬油，头发掉线。
中国睡眠研究会近段时间的发布了一份睡眠调查报告，报告显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。
调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。
面对以上问题我们有什么解决办法呢？才能合理有效的解决失眠问题呢？
1、在舒适的环境下入睡
想要能够快速的入睡，一定要注意生活条件的舒适性。如果对在一个非常简陋或者卫生习惯不达标的房间里，房间非常的潮湿，不舒服，就没有办法拥有好的睡眠状况。有一个好的睡眠环境，这样带着幸福感入睡，睡眠质量会提高。
2.养生良好的生活习惯
良好的生活习惯能够减轻身体负担，因此建议规划科学的作息时间，一般最好的睡眠时间是晚上11点左右，不要熬夜，不要服用安眠药，并且在早上7点左右起床。另外，在中午午休时也应该有一到两个小时的午睡时间，这样长期以来，您会发现您精神状况俱佳，很少有失眠状况了。
3.不要过度的依赖安眠药
安眠药有时没有办法很好地解决睡眠问题，甚至会出现镇定过度、运动障碍、认知功能受损等不良的反应。
4.加强体育锻炼
适当的锻炼能使人体的身体机能有效提升，促进血液循环，增强身体抵抗力。由于运动后身体会略微感到疲惫，如果这时及时睡觉的话，就能够很快入睡，并且睡觉中途几乎不会再次醒来，也几乎不会做梦，这样一来睡眠质量就会有明显的提升，能够有效改善失眠症状。
5.睡前不要喝让人兴奋的饮品
很多都非常喜欢喝茶，但是在睡觉之前就不要喝茶了，不然茶叶中的茶碱，会造成神经兴奋，让人晚上迟迟没办法入睡。
6.泡热水澡
在睡前为了能够彻底的放松身心，能够快速地进入睡眠状态，可以泡一个澡。泡完澡以后，整个身体和精神都放松了下来，躺在床上也会更加的舒服。如果没有时间去泡热水澡，可以泡一个脚，也能够达到同样的目的。
已经为失眠提供了一些解决方法，相信大家现在对如何缓解自己的失眠情况有了一些认识。失眠的问题可大可小，都会影响到自身的健康。但如果长期处于失眠状态的话，就是使得整个人都没有精神，看起来非常没有活力。所以大家一定要重视。