有句老话“人睡3觉，命比纸薄”。睡眠是人类最主要的生理行为之一，保持充足且合理的睡眠，不仅能够维持精神，恢复体力，还能调节身体内分泌运转，提高身体自愈能力等等。
但是也有一些错误的睡眠方式，对我们的健康带来很大的危害。现在的生活环境和以前已经有很大的不同了，现在的年轻人往往也有很多自己的生活习惯。从自己的生活习惯中衍生出更多的睡眠恶习，同样也会对我们的健康造成负面的影响。
下面小编带大家看一看，有哪些不良的睡眠习惯会影响我们的身体健康？我们在日常的生活中应该要怎样改掉这些恶习？
01“人睡3觉，命比纸薄”，别让这些习惯“拖垮”了你的健康
人睡三觉指的是哪三觉
1、吃完饭以后就睡：这会导致人体机能因为这种睡眠模式遭到摧毁，进而引发植物系统出现紊乱情况。
因为人在进餐以后，食物的消化需要一定的周期，如果人吃完就睡，这段时间，是不足以让机体消化食物的，这会导致食物在较长时间滞留在消化系统内，而后缓慢消化。
一方面是人体整体休眠，另一方面消化系统还在工作，这种状态对身体的危害很大，久而久之，会诱发许多疾病，比如消化系统疾病，甚至糖尿病。
2、晨昏颠倒：白天在家睡觉，夜间出来活动。现代人夜生活丰富，晨昏颠倒模式十分流行。
晨昏颠倒会导致生物钟混乱，生物钟混乱会导致人体的免疫机能坍塌，进而诱发一系列的疾病。
3、赖床：当然这个赖床不是说睡短暂的回笼觉，而是趴在床上，时常以一天一夜甚至更长为周期，甚至常年趴在床上。
所谓“生命在于运动”，一个常年不运动的人，身体素质会不断降低，疾病也会随着发生，并且，这种情况下，疾病一旦爆发，那多半就是大病。
不仅如此，吃饭以后，大量的血液都会集中到肠胃进行运转，大脑血液比较少，如果进行睡眠，进一步降低大脑的运转效率
不仅容易增加脑血管病风险，尤其对老人来说，还有可能给老年痴呆埋下隐患。通常情况下，推荐最少在饭后半小时以后再考虑睡午觉休息，以免给身体健康带来不必要的负担。
02怎样改善眠质量
1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少熬夜等不良刺激，顺应生物钟。
2、减少刺激性因素：在睡前应尽量减少刺激性因素，避免摄入刺激性、难以消化的食物，包括浓茶、咖啡等兴奋性饮料，进而减轻对中枢神经的刺激作用。
3、运动：建议在白天增加体育锻炼，有利于改善睡眠质量。
4、调整心态：可以调整心态，尽可能放松心情，避免紧张、焦虑的情绪影响睡眠。
5、优化睡眠环境：可以营造舒适的睡眠环境，避免由于噪音、强光等不良刺激影响睡眠。
03哪些食物有助于睡眠
1、奶制品：大多数的奶制品都含有色胺酸，能在一定程度上减轻人体压力，对稳定神经纤维也有相当好的功效。
因此在临睡前，我们可以精心准备杯酸奶或豆奶，这样不仅能帮助我们的睡眠，也能让我的心情得到放松。
2、香蕉：怕失眠的朋友，在睡前就可以吃个香蕉，香蕉含有大量的镁和钾，对我们的肌肉和内脏起到一定的放松作用。
另外，它还含有色氦酸，这种物质在人体可转换为复合胺和褪黑激素，从而能镇定大脑，对睡眠很有帮助。
3、燕麦：燕麦是一种又便宜营养价值又高的谷物。它含有大量营养成分，有钙、镁、磷、钾，这些元素对于治疗睡眠障碍都很有帮助。
4、杏仁：杏仁中含有一定量的镁能促进睡眠和使我们的肌肉得到放松。另外，杏仁还能补充蛋白质，使我们的血糖水平能够更稳定，进而对我们的睡眠起到很好的帮助。
5、豆面汤：经常会睡不着的朋友，在家里可以备一些速食豆面汤，对于促进睡眠有一定的作用。
健康温馨提示：老祖宗说的“人睡3觉，命比纸薄”还真不假，还请大家在日常生活中注意调整改正，妥善地保证自身“高质量”睡眠，才是呵护健康的有效方式。