研究发现，对中老年人来说，适当的走路能有效地延长寿命，还能减少多种疾病的发生。走路是一种每天都会进行的运动，它能促进人体血液的循环，提高骨骼的强度，让身体更加健康。对于60岁以上的老年人来说，适当的走路还能有效降低心血管疾病发生的概率，但是随着各种电子计步器的发明，很多老年人每日的步数甚至都高达上万步，他们认为走路既然有这么多的好处，肯定是走得越多，身体越健康。其实这样的想法是错误的，60岁以后人体的机能退化，走路过多，反而会伤害身体。
每天走路多少步对身体才是最有好处的？
生活中很多的老人因为身体的素质每况愈下，能做的运动不多，很多人就会选择走路这项比较简单的运动。虽然走路没有什么技巧，但是如果走的时间不够，步数过多或者过少都不会起到太好的锻炼效果。美国运动医学学会指出，对于体能较弱的人来说，每天走步是最合适的，如果体能较好的话，可以走步左右。60岁后的老年人体质有所下降，所以每日的走路步数最好不要超过步，走路的速度可以根据自身的情况来进行选择，如果膝关节出现退化的话，应该减少走路的步数，在走路时也要循序渐进，不要一次性走太多步，不然可能会更加损伤骨骼。
走路时应该注意些什么？
01走路的姿势要正确
如果想要通过走路来锻炼身体的话，就应该选取正确的走路姿势。很多老年人因为脊椎的退化，经常喜欢将手背在身后，但其实得这样的方式会加速驼背的产生，正确的姿势应该是挺直腰板，双眼注视前方，手臂自由摆动。这样的姿势能让走路锻炼发挥出最大的作用，还能有助于预防驼背，缓解腰背的酸痛。
02准备好齐全的运动装备
走路虽然很简单，但是在运动的过程中也会有意外产生，所以老年人在走路时一定要穿一双趁脚的软底鞋，这样能有效防止关节受到损伤。在走路时不要穿过于紧身的衣物，最好穿运动服，这样才能让身体更加放松。最后准备一个水壶，装好淡盐水，这样能有效避免因为流汗导致体内的电解质失衡。
03走路前先热身
老年人在刚开始走路时速度不要太快，在准备走路之前应该做一下热身运动，活动一下腕关节以及腿部骨骼，这样能有效避免走路时出现拉伤、扭伤等情况。中老年人的心血管不似成年人一样健康，热身运动能有助于心血管正常运转，避免因为运动导致血压升高，能预防心血管疾病的发生。
在走路锻炼时最重要的就是注意安全，注意自己走路的速度，小心脚下是否有障碍物存在，多去喜欢的地方走一走，能让心情变得愉悦，心态也会变得更加乐观，这样能有助于内分泌的稳定，身体就能变得更加的健康。