关于睡眠
不知道从什么时候开始，我们身边越来越多的朋友同事开始将褪黑素、睡眠喷雾、遮光眼罩等加进购物车。
失眠，成了现代人的生活难题。
据《中国数据指数报告》数据显示，中国至少有3亿人有睡眠障碍，90后成为主要受困人群，全国失眠率高达57%。
你要问一个人“他是怎么睡着的”，小艾估计没有人能够答得上来，因为睡着了就睡着了谁难道还能开个上帝视角盯着自己细究其入睡过程三要素再详细记录分析总结完了再来篇论文吗？
但是，你要问“如何失去睡眠”，估计失眠人士都能够头头是道地跟你讲上三天三夜，说起来都是泪——
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#一句话总结你的失眠遭遇#
我之前不该看手机的，不该刷短视频的，不该看段子的，不该追剧的，不该回消息的，不该不该……容易失眠的人，不要相信任何“就一会儿”！记住了，永远不要尝试第一次！
集美们，睡前不要喝奶茶，一喝一个准，准失眠！至于进阶版的，就是晚上不要喝奶茶！七点过后不要喝奶茶！下午不要喝奶茶！
什么东西该是睡前禁止？看心境失眠的资深人士来告诉你，想要睡得好，睡觉前绝对不能碰的东西：上次吵架该怎么吵的马后炮、对象为什么没回消息的脑补、我到底上没上厕所的判断、明天工作的灵感、磕的CP双方撕过的招、上次想去的夜宵、体重秤的数字……总之睡前的人都是玻璃心，眼睛一闭到处都是坑，哪里都别碰！
你经历过绝望吗？我只想一觉睡到大天亮！
一次完整的失眠历程应该是这样的：
“我很累，今晚应该不会失眠”
“我怎么还睡不着”
“我做什么了现在还没睡着”
“以前我睡觉是怎么睡着的？”
“ta怎么睡得那么死！”
“我到底要怎么才能入睡？”
“几点了？”“再不睡明天又精神不好”
“才一点，没关系”“快睡！别急！”
“都三点了，今天一晚上全完蛋了”
“五点了，还睡个啥直接起床吧！”
“七点，我闹钟是不是要响了？”
“八点半还没睡着，好累”
“九点了，请病假吧”
......
在？监控拆了！
真实的小艾都要哭了。
为此，不少集美们全网寻找解决之道，网上的助眠“妙招”千奇百怪，让人难辨真假。从“美国海军2分钟入睡法”，到18.5摄氏度入睡法、睡前小酌法、睡前运动法……这些助眠方法真的有效吗？
今天小艾就为大家扒一扒！
01
美国海军2分钟入睡法
所谓的“美国海军2分钟入睡法”，主要有5步：
放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉；
尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边，然后放松另一边；
深呼气，放松胸口；
依次放松大腿和小腿；
用10秒来平复心绪。
实际上，这些动作如放松面部肌肉、深呼吸等，可让人逐渐放松，但想保证在2分钟内入睡是不可能的。
如果是处在战时状态，或是在特殊的紧张环境下，人难以做到完全放松并在2分钟内入睡。即便是在一般情况下，有些人也可能做不到在2分钟内完全放松。
02
18.5摄氏度入睡法
网传睡不着时，不妨降低房间温度，让室温降至18.5摄氏度，人会更容易入睡。
可事实上却是，降低周围环境温度，确实可以改善睡眠，但绝非一定要降至18.5摄氏度。这一温度可能是基于国外研究成果而设定的，由于体质差异，18.5摄氏度的睡眠温度，并不合适国人。
相关研究表明，欧洲人、亚洲人、非洲人的体质存在着较大差异，欧洲人适合18.5摄氏度左右的睡眠温度，但中国人适宜20摄氏度左右的睡眠温度。而对于老人和小孩来说，他们的睡眠温度应该更高一些。
如果片面相信18.5摄氏度入睡法，那么结果可想而知。
03
“助眠神器”褪黑素
还有被称为“助眠神器”的褪黑素，真的有用吗？
褪黑素是重要的睡眠激素，也是调节人体昼夜节律的“遥控器”，一旦其分泌量减少，可引起昼夜节律混乱、入睡困难。也正因为这一点，很多人希望服用褪黑素，来改善睡眠，可它真能治疗失眠吗？
对此，专家表示，褪黑素是治疗睡眠时相障碍，即生物钟紊乱的药物，而非治疗失眠的药物。据统计，约25%有睡眠障碍的人，在服用褪黑素后，睡眠状况可得到改善，但对更多服用者来说，褪黑素并没有促眠作用，因此不应将褪黑素作为治疗失眠的药物。
长期服用褪黑素还会产生一定副作用
●长期服用褪黑素等药物影响记忆力
●长期服用外源性褪黑素，可能导致自身褪黑素分泌减少。当停用时，自身褪黑素分泌功能可能无法恢复，或只能恢复一部分，而对外源性褪黑素形成依赖，将引发睡眠功能紊乱，还会导致内分泌系统紊乱，进一步加重失眠症状。
●褪黑激素可能导致胃部不适、抑制女性排卵影响生殖功能。
●褪黑激素还可能会让人白天昏昏欲睡，如果褪黑激素的作用持续到第二天，便会影响工作效率和精神状态。
●并且，有许多人不适合服用这些药物，如孕妇、有神经问题的人、婴幼儿、器官移植等。
04
睡前小酌法、运动法
除此之外，睡前小酌法、睡前运动法等都不靠谱！
睡前少量饮酒会引起中枢神经兴奋，反而不利于睡眠。大量饮酒虽会有短时的催眠效果，但在3小时到4小时之后，睡意便会消失，还会导致饮酒者出现心跳加快、呼吸急促等交感神经兴奋的症状，这时人反而容易惊醒，甚至失眠。
睡前运动也会使大脑过度兴奋，从而影响入睡。
05
助眠饮料、香薰等
市面上的各种助眠饮品、香薰等也只能发挥帮助协同的作用，“解决方案”不是它们的角色，只会招致“智商税”的评价。
对抗“失眠”，规律作息是关键，保持健康最有效！
失眠有很多种类型，分为入睡困难与睡眠的维持，如眠浅易醒、多梦、醒得早等。
而年轻人中还有一个非常常见的失眠原因就是作息不规律，晚睡晚起。
同时，引起睡眠问题有很多，有环境因素，也可能与躯体疾病有关。一般人其实只是短期失眠，可先通过生活调节和积极的睡眠卫生干预恢复良好的睡眠。如果长期睡不好，已经影响到日常工作和生活，医院进行专业诊断，找到真正的病因，这远比尝试各种网红助眠方法来得有效。
与其花费金钱和时间，毫无头绪地去试用各种助眠神器，倒不如先从改善自己的睡眠习惯做起，和小艾一起——
调整作息
按时睡觉；
下午2点后避免摄入咖啡、茶等刺激性饮料；
避免开灯睡觉；
选择软硬适度、高度适中的枕头；
睡前不要玩电子产品。
艾灸调理
艾灸这种疗法在中国已有数千年历史。早在春秋战国时期，人们已经开始广泛使用艾灸强身健体、祛病防病。
从中医角度看，失眠多为因情志受伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱、气血失和、阴阳失调、阳不入阴而发病。
艾灸不仅能改善失眠、调理神经衰弱，体质湿寒导致的四肢冰凉、月经不调，免疫力低下导致的体质虚弱、易生病，以及经络不通导致的肢体疼痛、面色苍白等，都可通过艾灸进行调理。
时至今天，我们在秉承古法艾灸作用原理的基础上，科学创新，融入生物提纯科技，全面升级打造春天热中草药助眠神器——艾帮主蕲艾敷贴。
改善睡眠，可重点在涌泉穴、神门穴等部位进行艾贴，搭配按摩百会穴，注意按摩要采用轻柔温和的手法，不可强行刺激。
涌泉穴艾贴涌泉穴可以治神经衰弱、失眠、多梦症等。
神门穴常用在治疗失眠、惊悸、心脏动悸等症状。
百会穴百会和神门搭配可以治疗各种失眠症状，包括重度失眠。
爱生活，爱健康，艾帮主
睡前贴一贴，温暖一整夜
让艾灸更有效，随时随地享受健康养生
和柔软的大床来一次深度的约会！