《自控力》初读这本书感觉更像一本运动相关的书，其实它是通过运动带给我们的正向反馈，让我们体验到运动的价值，从而带来更多深度的思考。
我们对于自我控制的能力是要不断突破自己内心的枷锁，就像我们在运动的时候不断地突破自己的生理极限一样。运动和探索自我是一个成长的过程，也是自我控制的一个过程，学会把大脑的意识进行重构，突破自我意识的束缚，最后成就自我控制。
我们人类大脑的存在的意义就是控制我们的思维，并且产生思维运动从而控制我们的身体运动，最后让我们去参与到生活中，并且从生活中成长，学会控制自我的一切，最后成就自我。
坚持运动有助于我们大脑的成长，也能够有助于我们拥有更多的快乐，运动有它独有的意义在其中，让我们学会发现其中的乐趣。运动究竟能够带给我们什么？我们可以从以下八点之中获取。
第一、运动获取乐趣和价值
我们在持续的运动中能够从中获取更多的沉醉的乐趣，也能够帮助我们改善我们的悲观和焦虑。如果你一些悲伤的情绪在心中，那么可以尝试去进行运动，从而去释放内心的情绪，最后获得摆脱这些负面情绪，获得正向的能量和运动的快乐。
许多人在跑步中能够获得一种沉醉的快感，也能够感受到跑步带来的美好。其实，任何的持续性的运动都能够带给我们类似的快感，只要你肯付出努力，这些快乐的感觉将会一直陪伴着你。
我们从远古时期进化到现在，能够让人产生快乐的脑神经状态的唯有运动。运动获取的快乐更像是我们的脑神经对于运动者的奖励。最初的时候这个快乐更多的是奖励似的发放给那些狩猎、采集活动，通过运动从而拥有收获。
它还会鼓励我们的祖先彼此合作，并且分享狩猎的战利品。人类之所以能够在这个世界上成为最后的幸存者，体力的运动带来的快乐绝对是原因之一，因为它能够改善心情，并且能够让社会联系变得容易。
当我们能理解并且能够运动这个科学原理之后，它能够有助于我们增强与社群的联系，也能够让我们找到一种沉醉的快乐，最后通过运动感受到生命的喜悦。
研究发现，任何中量的运动，并且持续20分钟，你就可以从中获取对你不放弃的奖励，一个让你心跳加速后获得的快乐。
坚持是我们获取运动快乐的唯一法则，因为只有通过坚持你才能够体验到神经化学物质的奖励，让那份快乐种植在我们的体内，让我们得以生存。自然选择让我们拥有能追逐的目标、迎难而上的能力，虽然跑步获取的快乐只是短期的目标，但是它将会带领我们去完成更高的目标。
坚持体验运动赋予的意义，能够让这种运动的快乐体验变得更有价值。当你面对困难的时候，你也会像是在运动一样坚持不懈、勇往直前地面对这些困难。通过运动带给我们的幸福感并不是短暂的，它也是长久地帮助我们面对焦虑和抑郁等负面情绪的法宝，帮助我们抵抗这些焦虑情绪，让我们勇敢地面对未知的任何困难，迎接美好的每一天。
第二、运动是一味药
我们人类能够从运动中获取上天赐予的奖励，也能够从运动的本身的意义中获取到奖励。
运动可以唤醒我们身体的奖赏机制，从而让我们从运动中获取奖励，帮助我们去对抗外界的各种负面情绪，也能够让我们获取其中的快乐。它是一种脑部刺激方法，也是一种可以帮助我们治疗抑郁的方法。
运动像是一种健康向上的具有类似瘾的效果，如果一个持续运动的人健身成瘾，你会发现它是无法停止不运动的。如果不运动对他的睡眠、心理都会产生影响，甚至会产生抑郁，但是你如果继续让他运动，这些负面情绪将都会消失不见。
运动带给人们的瘾不同于物质带给人们的瘾，运动带来的更多的是正向反馈的能量，帮助人们拥有更加快乐和积极向上的人生态度，运动的人的拥有的渴望、需要和奉献的精神，带来对我们人更加有益的能量，大脑也会自动加强对我们有益的事情。
科学家们一直在努力探索模拟运动所带来的生理益处的药物，我们人类可以通过不健身，而通过药物摄入的方式在体内产生只有我们繁重训练才能产生的分子的变化。其实我们不需要通过精神药物来塑造运动的习惯，运动本身就是一种药物，长期规律的运动会让我们本身更想要运动，并且需要运动。
所有的成瘾的药物都是通过获取大脑的奖赏，通过奖赏机制控制我们的注意力，让我们去做再次产生这种快乐的事情。大多数成瘾性的药物还会激发其他的良好化学物质，让药物拥有成瘾性。
运动与这些成瘾性的物质拥有共同之处，但是运动也是需要进行持续地进行刺激才会产生类似的效果，运动成瘾需要的时间比药物的更长，并且运动成瘾更像是一种循序渐进的方式，并且运动的快乐是无法复制的。这种条件反射式的兴奋被科学家叫做快乐之光。
运动对于我们的奖励和药物带来的奖励机制不同，运动更像是我们做了这项运动之后，大脑对于我们进行的鼓励，然而药物带来的成瘾性是刺激性的，而且运动带来的能量更积极并且无副作用。
第三、自我意识
你有没有这样一种感觉？当你在痛苦的时候，你会觉得只有你一个人，心情会沮丧和失落。如果这个时候你发现你周围的人们都和你在一起，这个时候你的失落和沮丧的心情会减少，因为你觉得有人陪伴你。
集体的活动可以带来很多好处，体力运动可以振奋我们的心情，群体性的运动可以激励我们自己，同时也在始终提醒你，我们大家都在共同承担我们的痛苦。
当人们聚集在一起的时候进行任何步调一致的运动都会出现一种集体欢腾的感觉，这种感觉就是在集体进行的时候会产生一种自我超越、极致愉悦的感受。就像运动带来的快乐，并且与他人一起分享，当一个团队共同运动，最后都享受到这种快乐。
这种集体的运动会产生一种意识概念上的联系，大脑会暂时被某种方式欺骗，把自己的身体理解为某种它可以感知到的更大事物的一部分。
当我们将自己视为集体的一部分的时候，我们的认知也会改变我们对于个人空间的感受，身体的感知会转移到其他事物或者更大的事物上。这种集体快乐的本质就是自我意识的扩展。
这种同步进行的运动会提升人们相互之间的信任感，并且会让合作变得更加容易，会鼓励我们分享并且互相帮助。一起运动的时候，命运也将会联系在一起，大家都会为了共同的幸福而付出自我。
动物界也会有这样类似的感情，他们的表现形式和我们人类不同，他们更多的是帮助同类理毛，分享食物以及在冲突中保护同类。这类似理毛的行为能够让我们在短时间内建立更大的社交网络。
我们人类的社交网络都可以用五个圈层来概述：第一个圈就是我们的亲密伴侣，第二圈就是我们的家人和朋友，第三个是核心朋友圈在生活汇总扮演着重要角色，第四个圈是并不很重要的朋友圈，第五个圈是自己偶然认识的人。我们集体活动增加的只会是第四和第五个圈的人。
第四、触动的快乐
你有没有很喜欢的音乐？这首音乐会让你感到快乐吗？
我们每个人都会在内心有一段音乐，这段音乐也许是快乐，也许是悲伤，这种情绪会被你不断地听这段音乐的时候强化，最后只要播放这段音乐，你就会产生类似的情绪。这和运动带来的效果是惊人的相似的。
音乐具有强大的力量，它可以让婴儿跟随音乐律动而运动，也可以让士兵听到音乐重整士气，也可以提高运动员的成绩，也可以让人们拥有更加强大的忍耐力。
音乐能够激活人们的神经元，触动人们的内心。当你进行中等运动的时候音乐能够减少你感知到的投入，让你感觉更放松、更享受。当你运动强度提高的时候，音乐会影响你对感受的理解，给生理不适赋予更加积极的意义，让你的内心充满力量，让你的汗水与疲惫成为你的决心，毅力和体力就是最好的证明。
每个人都需要丰富、持续的表情向外界传达我们的内心世界，音乐能够触发我们的情感表达，这种反射性的表情就是音乐的感染力。音乐也能够激发我们原始的本能，触动我们的神经元。
第五、克服与突破
你的极限在哪里？你有没有极限？
运动对于我们每个人都是拥有很大的影响，我们也可以通过运动改变内心，改变我们自己。
你有没有那么一个时刻，当你面对困境的时候，你逼迫自己继续前行，并且直面困境，这个时候你便会克服困境产生的一切不利影响，也能够突破自我，最后当你跨越自我的障碍的时候，它带给你一份自信，一份可以一直延续下去的自信，帮助你面对任何困难。
我们在面对充满压力的环境的时候会产生一种现象叫做习得性无助，面对一切困难的时候我们如果逆转了这种心理状态，会产生一种对任何事物的掌控感，并且越过障碍，下次遇到逆境的时候还会再次唤起。
我们人类需要在困难的时候制定目标，并且会在追求目标的时候进行自我的成长。每当我们遇到困境或者障碍的时候，首先是明确目标，希望可以寄托的对象，其次是实现目标的途径，可以采取的步骤，最后相信自己可以走下去。你会发现你会一步步地迈向了目标。
我们如果知道自己的目标，那么自己的行为就会变得有意义，即便身体上有痛苦，你的大脑会释放更多的内啡肽和内源性大麻素，让你体验到锻炼的快感，神经也会帮助你承受更多的疼痛和疲劳。
第六、重构思维
思维对于我们每个人都是决定性的重要的，那么如何重构思维呢？
绿色的运动几乎能立即产生改变思维的效果，进入大自然的时刻你的大脑就像是打开了开关，进入另外的一种不同的心理状态。这种状态下你能够拥有足够的空间去好奇和欣赏周围的不同世界。
当我们在大自然中运动的时候，你会感知到更多的不同，拥有太阳和风的陪伴，带给你与世界更加深刻的联系，你会感知到更多这个世界，也会知道更多这个世界的一切。
户外的运动能够帮助人们心平气和，我们能够从大自然中感受到不同的体验，你能够感受到自由，也能够突破自己身体与思维的枷锁。
自然环境能够对我们注入一种情感，一种美丽的自然景观或者景象带给我们的不同视角，让我们处于一种被保护的感觉之中，并且这种视角之下我们的心态也能够乐观起来，把自己去融入更大更广博的自然世界，感受到生命的生生不息，提升我们的自信和解决问题的能力。
我们对于自然的体验越是频繁，跟自然界的联系就越紧密，越能够感受到生命的意义，让自然融入我们的内心之中。无论是在多么复杂的环境之中，都能够找到我们自己的位置。
第七、坚持
你超越过自我的极限吗？
我们都知道一项运动叫做极限运动，有那么一群人他们以各种方式去挑战人类身体和生理的极限，通过突破自身的极限获得快乐。
极限运动员是随时随地都会面临各种艰难的时刻，也要在每个严峻的时刻保持希望和动力，并且学会忍受这些困境所带来的痛苦，创造一个快乐与痛苦共存的空间，借助他人的力量，最后不断地坚持下去，才能够成功地挑战极限，突破自我。
人类最核心的问题就是如何忍受那些看似无法忍受的绝境。任何绝境之中都会有希望，人性的善良也会在绝境中体现出来。
人生中永远都会有痛苦，它不会消失不见，只会绵延不绝地存在于我们的身边，我们只有努力地坚持每一个小的进步，对生活中那些不艰难充满感激。
希望能够帮助我们战胜任何困境，我们能够通过改变自己与恐惧的联系，让自己学会分析恐惧并且正视它，让它成为我们自己的信息源，帮助我们去获得需要的信息，然后我们最后成为恐惧的主导者，消除恐惧，正面面对自我与困境。
我们要学会依靠他人，无论在精神上还是身体上的支持。如果一个人只靠自己，那么就会产生一种孤独的感觉，想要发挥出自己的每一份潜力，力求做到最好，而且只能够靠自己。当你被人需要的时候，获得别人的支持，能够帮助你在黑暗和困境中走得更远。
第八、探索自我
运动带给我们快乐，户外的自然环境能够有益于我们的身心健康，这些都能够帮助我们重新定义我们自己，重新思考自己的一切可能，也能够帮助我们超越自我。
运动之所以能够在这里拥有这么高的地位，完全是因为它能够满足我们人类的需求，也是一种精神价值体现的一种活动方式。
运动能够让人们凝聚起来，即便是一个简单的运动，也能够以令人惊讶的方式赋予意义。这些保存下来的故事和物品，将会以一种故事的方式进行传递，形成一种快乐的记忆，随着时间的的变化，这些故事不断积累增加，最后能够塑造人格、凝聚团队。
运动从几千年人类的生存方式之中保留下来，足以证明它的价值。它能够让我们构建相互支持的团队能力，跨越障碍、感知自己与他人、互帮互助。运动最重要的意义就是能够帮助人们获得快乐，让我们突破极限，从而产生愉悦和满足感。
运动具有更深层次的意义就是拥有更强的目标感和归属感的快乐，让自己和更宏达的联系在一起的快乐，这种快乐应该被称为希望。
运动能够在心理和生理上带给我们益处，让我们拥有改变自己的能力，并且它是开放的，只要我们意识到并且愿意去做，那么你就能够体会到快乐。
你也可以设定对你个人有意义的目标，一点点的去尝试，最后大步向前。去寻找那些新的体验，探索新的自我，并且可以