当谈到跑步时，我们在谈些什么（上）
作者：读裁者黄远辉，专注人文历史，质量标准，知识产权
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一、跑步的益处
希腊奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上，至今还刻着古希腊的一段格言：“如果你想聪明，跑步吧；如果你想强壮，跑步吧；如果你想健康，跑步吧。”
跑步是人类的第一运动，不用复杂的技巧和装备，不需要专门的场地，不受人数、时间、规则的限制，大家想跑就跑。跑步已经成为现代都市最流行的运动，参加马拉松比赛的人数也越来越多。当然，近期甘肃白银山地马拉松事件也给我们敲响了警钟，跑步也是有风险的。
跑步有很多的益处，比如提升肺部供氧量，降低心血管疾病，提高骨骼密度，增强免疫力，减少便秘和肠道出血，减少肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质素三类压力激素的分泌，释放让人快乐愉悦的内啡肽和血清素等。
跑步可以高效燃脂，让人瘦得健康。慢跑是最理想的减肥运动，也能提升体力，锻炼心血管系统，让高血压、高血脂、高血糖、高尿酸、脂肪肝等现代富贵病再也不会找上门。所以，慢跑也被称为“有氧运动之王”。
《运动改造大脑》一书介绍了卡尔·科特曼做的一个测量BDNF与运动关系的小鼠实验，实验证明：经常运动有助于提高脑源性神经营养因子（备注：brain-derivedneurotrophicfactor，BDNF是一种影响周围神经系统和大脑功能所必需的蛋白质，被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑可塑性的重要推手）的水平。BDHF能保持及再生成年人的神经细胞，并维持认知功能。BDNF还有助于推迟大脑老化和预防老年痴呆症。
根据伊利诺伊大学的研究，每天运动60分钟可以有效改善注意力。运动可以增加血清素和内啡肽的水平，从而提高幸福和健康的感觉。经常运动还有助于对抗压力、焦虑、忧郁等，跑步是帮助对抗情绪障碍最有效的运动之一。
“运动是天然的健脑丸。以前我们常通过药物的方式治疗精神疾病，例如抑郁症、ADHD（备注：Attentiondeficitandhyperactivitydisorder的缩写，注意缺陷与多动障碍，俗称“多动症”），而现在我更倡导用运动的方式强化大脑机能。对正常人来说，同样适用，运动可以让你更聪明！”《运动改造大脑》一书的作者约翰·瑞迪教授如是说。
瑞迪教授认为，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
大脑神经元工作的机制：电信号沿着轴突传导到突触，在突触这儿神经递质携带化学信号穿过突触间隙，与另一端神经元树突上的特异性受体结合，就此打开神经元细胞膜上的通道，并将这种信号转化为电流。
大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的，即谷氨酸盐和γ-氨基丁酸。前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。
失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。研究表明，长跑米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。运动产生大量神经元，运动后再进行学习，有助于神经元建立新的连接和存活更长的时间。年，德国研究人员就发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
我们都知道，轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。运动的压力可预知、可控制、可以自主，我们随时可以在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，获得反脆弱能力。
年，南密西西比大学的一项研究发现，患有焦虑症的被试者，仅仅在两周内进行了6次20分钟的中等强度运动后，焦虑症状就大为减轻。
运动减轻焦虑的原理是这样的：运动会降低肌肉的静息张力，并增加血清素和抑制神经冲动的γ-氨基丁酸的释放，由此中断传向大脑的焦虑循环。
在焦虑症的治疗中，有一种叫β-受体阻滞剂的药物广受欢迎，它对交感神经系统具有静镇作用。很多古典音乐家在演出前会选择服用它，以避免紧张出汗和肌肉僵硬。
要知道，人类白天的活动都是由交感神经系统控制的，晚上睡觉的时候交给副交感神经系统控制，让交感神经系统得到充分休息，所以睡眠对人体健康是非常重要的，这个我们在《我们为什么要睡觉以及如何吃饭》一文中有详细介绍，请大家