襄马倒计时两天
你，准备好了吗？
马拉松选手在训练和比赛时
机体处于紧张状态
发生一系列变化如热能大量消耗
大脑活动紧张
氧化过程加强
肾上腺皮质及髓质的分泌机能增高
系统活动和酸性代谢产物蓄积等
使机体对各种营养的需要量增加
所以马拉松选手的营养需特别讲究
在营养上满足了运动员的需要
才能保证他们的训练和比赛
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因此马拉松运动员的营养管理须做到以下几点：
一、注意热量平衡
马拉松选手无论在训练还是比赛中消耗是很的，只有给予及时补充才能满足他们的正常需要，保持充沛的运动能力和必要的能量储备，然而过多的热量可导致体脂增多，身体发胖运动能力降低所以在饮食上一定要合理要因人而异。
二、注意热量的合理比例
马拉松选手的热量应以糖为主，脂肪要适当减少，蛋白质、脂肪、糖的比例应为1：1：7，而一般项目选手的比例为1：0.7-0.8：4。马拉松选手一定要做到高糖、低脂肪。
三、充足的维生素
维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素，缺乏维生素会引起机体活动能力减弱，抵抗力下降，运动能力也随之降低，马拉松选手对维生素B、C的需求量较大，如果水果蔬菜充足无需补充维生素。
四、合理的饮食制度
饮食制度包括饮食质量、饮食分配和进食时间，进食时间要与训练比赛相适宜最好，在进食两个半小时以后，再参加训练和比赛否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼，影响胃肠部的消化和吸收，在训练及比赛后至少要休息40一50分钟以后再进食否则会因进入胃肠的血液少，胃液分泌不足，而影响消化吸收功能经常这样会引起胃肠慢性炎症。
五、正确选择食物合理加工烹调
正确选择食物是保证饮食质量和卫生的关键，马拉松选手对各种营养素的需要量是由训练强度及身体状态来决定的所强调的是蛋白质的质量。蛋白质摄取不足会引起运动性贫血，这在赛前强化期尤其需要注意赛前调整期应增加糖分的摄取。比赛当日糖分应为主要食物，选择食物要讲究营养，应选择那些有营养易消化符合选手需要的食物，主食不宜过于精细，品种要多样化，米面应合理搭配，充分发挥食物的互补作用，烹调时应尽量保持食物的营养成分，还要注意色香味以增进选手的食欲。
六、赛后饮食不能放松
比赛刚结束时,选手的消化系统未恢复正常不能大量进食，赛后膳食仍应维持较高的热能,赛后数天内应连续供应充足的糖和维生素BC等营养物质，赛后最初几餐尽量供应一些易消化吸收的食物例如去掉浮油的肉汤，稀粥等流质食物。
七、注意饮食卫生也很重要
如不挑食，不狼吞虎咽，不吃汤泡饭，运动中不大量喝水，饭后不马上洗澡，临睡前不进食等。禁烟禁酒也属于营养管理范畴不能忽视。
八、赛后注意
在大强度、大运动量的练习后，人体的大部分血液分布在四肢，大脑、心脏严重缺血。这时突然停止运动，由于身体从动到静缺少一个过渡阶段，就会使静脉血回流困难，破坏了正常的血液循环，造成头晕、恶心、严重时可产生呕吐。如果身体马上处于静止状态，也就妨碍人体的强烈呼吸，影响氧气的偿还。因此，在比赛结束后，应做些缓和放松的练习，伸展、抖动几下紧张的肌肉，作几次深呼吸，增加吸氧量，偿还运动时可能欠下的部分氧债，使身体慢慢恢复到安静状态。
赛后接下来的几天运动员需要做的修复方法如：
1拉伸放松法
2针灸按摩恢复法
3吸氧放松法
4水浴恢复法。
5膳食营养补充法
6睡眠休息法
后续会继续告诉大家
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