紧张焦虑时练练“4-4-4呼吸法”
医院皮肤科余忠义
许多研究都指出，呼吸法有助于身体恢复正常机能。其中“4-4-4呼吸法”能将紊乱的呼吸节奏调回最自然的状态，帮助人们释放心理压力，缓解焦虑等情绪障碍。欧美一些国家的军人、警察、运动员和医护人员经常使用4-4-4呼吸法进行减压。并且这套呼吸法随时随地都可练习。
4-4-4呼吸法的练习步骤如下：
★闭上双眼，用鼻子慢慢吸气，数4秒钟，感受吸入的空气流经肺部。
★闭住气数4秒钟。这时嘴不要用力紧闭，鼻孔也不要施力，自然而然闭气就好。
★慢慢呼出气，用4秒钟呼完气。
★接着重复上述步骤至少3遍。一般来说，重复做持续4分钟就能发挥稳定情绪的效果。
另外还有一种与之类似的“4-7-8呼吸法”，只是变成了吸气4秒、闭气7秒、呼气8秒，重复做4遍。它源自于瑜伽，美国自然疗法医师安德鲁·威尔常用它来为失眠、焦虑与情绪障碍的患者治疗。
美国梅奥医学中心研究发现，4-4-4呼吸法可刺激副交感神经的活性，有助于稳定情绪、体温、心率和血压，同时有减痛和减压的效果。（楚超编译）
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