有人说，不以规矩，不成方圆。
规矩，也就是一个衡量事物的标准，有了标准，人们的行为也就有了对照。
现在人对美的标准就是：以瘦为美。但是越瘦，就越美吗？
对女性来说，为了达到“瘦”这个标准，需要倾注多少汗水和努力呢？
科学家最近公布了身高-的女性标准体重表，请广大女性同胞对照看看，如果你达标了，请不要焦虑，你本来就不需要减肥。
身高-女性的体重标准公布，请对照，若是达标，或许不用减肥
标准重量也有一定的波动范围，如果标准体重波动10%，这意味着你的体重是合理的，然而，如果超过10%甚至20%，这意味着你的体重超重，此时，你必须及时减肥。
为什么不要过度的减肥？
我们知道，暴饮暴食和吃大鱼大肉是超重的原因，缺乏锻炼也是体重增加的重要原因。
然而，过度节食、少吃多运动会导致营养不良和体重下降。它会导致人体缺乏活力，出现身体虚弱和疲劳的症状，并增加患各种疾病的风险。
营养不良将导致身体健康水平下降，更容易患感冒和发烧等疾病。
如果平时吃得太多，运动太少，就会导致超重，增加心脑血管疾病的风险，因此，我们应该在平时保持健康的体重，以保持身体健康，拒绝过度的焦虑，寻找合适的减肥方法。
什么才是合适的减肥方法？
合适的减肥方法就是从不伤害身体的角度出发，寻找健康的控制体重的方法。常见的方法有以下几种。
1、多运动
如果你是退休人员或者长期坐，在家里久坐不动，那么这个夏天，你就要多运动。不要经常坐在家里或久坐不动，这样也会引起肥胖现象的出现，不利于自身的基础代谢和新陈代谢。
2、多喝茶
英国一项研究者，曾经对自己做过一项调查，自己喝茶水一年的时间，身体发生了明显的变化，心脑血管逐渐健康，身体素质逐渐增强，肥胖问题得到改善。
3、控制热量和脂肪摄入
许多女性选择节食以控制体重，我一直使用绿色蔬菜来控制热量摄入，但这种饮食模式很容易导致营养不良，为了控制体重，我们必须养成良好的饮食习惯和剂量，以避免营养不良，既要注意蛋白质的摄入，也要注意维生素的摄入。
如果你觉得运动带来的身体劳损过大，那么可以从后面几个方面——从吃的角度，来进行减肥的计划。
这个时候，我会向你推荐轻断食这个方法。
什么是轻断食
轻断食是一种瘦身方式，就是每周5天正常饮食，2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
这种瘦身方式最近非常流行，也曾经是佛教和瑜伽一些人群中比较擅长的一部分。通过轻断食，可以使人的精力得到恢复，细胞没有过分满足热量，而使寿命延长，对于减肥瘦身有很大的好处。
这种方式在于坚持，通过大约半年左右的坚持，可以使体重明显下降，接近于正常状态，疾病会减少很多。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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