女性更年期过后，不少人体重开始难以自控，感觉蹭蹭蹭往上涨，以前很苗条的身材，几年功夫就变成了“肩宽体胖水桶腰”，是咋回事？
为什么女性更年期更容易发胖
女性更年期更容易发胖，其实是有一定的生理性原因的。
1、压力过大
目前一些女性的工作压力也很大。他们不仅要面对家庭问题，工作上的竞争也会让他们喘不过气来。如果长期这样下去，会搞混内分泌，导致肥胖。此外，女性如果长期睡眠不足，也会产生生理压力，从而储存热量和脂肪。
2、孕酮分泌降低
孕酮和雌激素一样都具有促进脂肪分解的功能，孕酮对于皮下脂肪的分解更有作用，所以当孕酮分泌减少的时候，就会导致皮下脂肪分解减少，从而使得皮下脂肪堆积在体内，久而久之更容易诱发肥胖，所以更年期女性很容易出现“发福”现象。
想要达到减脂瘦身效果，就需要积极调节饮食习惯和生活习惯，才能维持身体新陈代谢更好保持完美身材。
3、基础代谢下降
基础代谢是人体维持生命所有器官所需要的最低的能量需求。随着年龄的增长，基础代谢会逐渐降低。研究表明，更年期女性一般基础代谢与青年时期相比降低了10%。所以这时候还按年轻的时候的食量进食，就会有能量过剩，引起变胖。
为何女人更年期易变胖？注意这4点，保持“少女”身材并不难。
1、规律早睡
保持早睡习惯的人，精神面貌看起来会比较充沛，人也会更加年轻。
早睡早起是一种良好的生活作息，早睡可以让你避开夜宵，让身体机能及时进入休息状态，有助于激素的正常分泌以及机体的修复，第二天保持高速运转，身体代谢水平也会更加高效，发胖几率也会下降。
2、积极运动
更年期之后，不少女性朋友都变得比较慵懒，不爱运动了，总喜欢在家里“猫着”，不是看电视就是刷手机，还特别爱睡觉。多吃少动才是体型发胖的根本原因。
不少女人爱吃零食也是导致身材“走形”的原因之一。虽然做家务，但总体比以前运动少了，而吃得不少，就导致身体于无形中增重。
建议：一定要重视运动，保持每天运动在半小时以上。要养成坚持走路或散步的好习惯。发现自己体型偏胖，最好每天称一下体重，以提醒自己做好适当控制。
3、控制好的情绪和快乐的心情，有助于促进新陈代谢
良好的情绪、快乐的心情有助于改善消化系统环境，提升脾胃功能，促进肠蠕动。
女人身体的内环境和谐、平和很重要。步入更年期，有的女人开始变得碎嘴子，这也看不惯、那也不顺眼，还喜欢生“闲气”，心绪波动时用餐就会阻碍消化系统的良好运行，代谢也缓慢，导致摄入的热量难以消耗。也许还会出现某些疾病。
女人的情绪控制得好，是会延年益寿的。生活自律性强，体重控制得好，人生后期就会减少很多疾病的发生，确保生存的质量。
4、积极控制饮食
更年期可以多吃一些大豆及豆制品，因为里面含有大量的大豆异黄酮，不仅能够防止心脑血管疾病的发生，
同时也可以预防骨质疏松，另外也可以多吃些全谷类的食物，里面含有大量的b族维生素以及铁镁锌等矿物质，提高了新陈代谢的速度，同时也可以稳定情绪。
对于发胖人群，则更要以减少能量吸收为原则来减肥，采取轻断食的办法，控制糖类以及脂肪的摄入量，少吃碳水，多吃一些富含优质蛋白质的食物和水果。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
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