有无数人，拼命节食+疯狂运动，不仅没瘦，反倒还胖了；
也有无数人，减肥效果非常显著，第一次减肥就瘦到了理想体重，并且长期保持纤细的身材，这是有什么秘诀吗？
减肥中，第一步尤其重要，第一步要是错了，后面的路虽然也可能走到终点，但是终归要付出无数的无用功。
想要减肥，第一步就是审视下自身，找出导致自己发胖的“恶习”，并且改正，取得的减肥效果绝对事半功倍！
减肥的第一步：戒掉5个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦10斤！
1.总是想着不要浪费食物
我们自己吃饭的时候总是秉承着“粒粒皆辛苦”的思想！
很多时候我们自己无论是点外卖还是自己煮饭，都是没有办法做到自己吃多少就煮多少，反而总是会煮多，
而我们总是会想着“浪费可耻”的心态把所有的食物都吃下去，最终就会把自己吃撑。这样非常不利于减肥！
而当我们的年龄到了30岁左右，身体的代谢能力基础下降。
如果还是有这种不要浪费食物的想法，那么你的身材是最容易发胖的，因为热量过剩，而且代谢下降，脂肪就会越来越多。
2.选错了蔬菜的种类
并不是只要是蔬菜就一定是低脂的，有的人认为土豆，淮山，以及南瓜等的蔬菜的热量比较低，
其实不是这样的，这类蔬菜中含有的淀粉较多，而且再搭配主食进餐的话很容易就会导致热量过剩。
我们日常所选择的蔬菜主要是含有丰富的水分，以及高膳食纤维，比如西兰花，白菜，西芹，卷心菜等等，这类的蔬菜才能称得上是低脂低热量的蔬菜。
当我们摄入的热量较高的时候，再搭配主食方面就更加要注意了，主食一般是在-g就已经足够了，如果太多很容易会导致身体内的热量剩余，身材就会发胖了。
3.三餐不规律
三餐不规律几乎是胖子们都存在的恶习，忙的时候忘记了吃饭，想起来要吃饭的时候，往往已经饥肠辘辘了；
还有一些人，为了减肥会减少一天中的一餐，两餐相隔时间太长，也会导致饥饿难耐。
身体在饥饿状态下，也更趋向于去吃一些高热量的食物，狼吞虎咽下又每次都会吃撑，这样下去自然就更容易发胖。
三餐不规律也更伤害肠胃，还会因为打乱了身体自身的代谢规律，进而导致新陈代谢水平降低，身体储存脂肪的能力增加，就会胖上加胖。
4.饭后喝汤
明明吃饱饭了，却喝下一碗营养丰富的汤，容易让你热量摄入超标，还会撑到我们的肠胃，饭量也会不知不觉提高，这是不利于减肥的。
我们应该把汤水放在饭前吃，可以有效的提升肠胃的饱腹感，从而减少正餐的食量，有助于易瘦体质的养成。
5.戒掉碳酸饮料
我们身边有很多碳酸饮料和零食，它们含有高卡路里和糖，我们经常喜欢吃，但如果我们经常吃这些食物，人体也很容易吸收过多的卡路里和糖。
吃得太多不仅会让你的身体长肉，还会损害你的牙齿。
所以，我们减肥一定不能有这几个“恶习”，这样才可以健康的瘦下来。
健康饮食对减肥其实是很重要的
均衡饮食和适量运动对于人们十分重要。均衡饮食是指选择多种类和适当分量的食物，以便能提供各种营养素和恰当热量去维持身体组织的生长，增强抵抗力和大致适中的体重。
在进食时，应该按照“饮食金字塔”的分量比例进食及每天喝充足水分，以促进健康。
如果你想要达到大致理想体重，最有效及可持续的方法便是保持健康饮食并进行适量运动。
多吃煎炸和太甜或太咸的食物可能会引致肥胖，高血压，高胆固醇等，有损人们的健康。
其实我们可以可以参考轻断食的饮食搭配。
“轻断食”这个减肥方法可是非常火，娱乐圈无数明星都在为它打call。
比如孙俪、大S、杨幂、刘德华等大腕级别的人物都曾用过轻断食减肥法。
那么，为什么明星都这么推崇“轻断食”？
因为安全和有效。
这个方法起源于BBC的一项纪录片——《进食、断食和长寿》，这个纪录片中讲述的便是“轻断食减肥法”的前世今生。
早年，纪录片主人公——英国医学博士麦克尔·莫斯利的父亲，因为肥胖型糖尿病去世。而博士自己，也在一次体检中，被检查出内脂过高和胆固醇过高。
想起一辈子和肥胖作斗争的父亲，莫斯利怕了。
为了不步父亲后尘，他开始长达数年的实验，结合古早断食法和现代医学理论，提出轻断食这个概念。
在实验中，他发现：
生活在一个“压力山大”的社会中，相信很多人都有过这样的经历：越是情绪低落，嘴越停不下来。但是身体其实不需要那么多食物。
这种进食让身体不停“工作”，反而形成恶性循环——暴食、记性差、大脑反应迟钝、疲劳、胃炎、高血压、脂肪肝等各种健康障碍……
而进行了轻断食的人，以上这些毛病几乎都没有出现，此外，轻断食还可以抗抑郁让心情变好、远离生病。
美国《预防》杂志还发现用轻断食减肥的人，皮肤更有弹性，促进新陈代谢，提高大脑的认知能力。并且，让人不可思议的是，追逐轻断食减肥的人也确实看见了成效。
多数轻断食的搭配和烹饪方法在这本《每周两天轻断食》里都能找到。无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能发现一种适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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