#夏方养生指南#
无论男女，随着年龄的增长，人的身体机能会不断的下降，也就是说，谁都要面对衰老这个问题，尤其是人过了45岁以后，开始进入迅速衰老的年龄段。
部分人认为这个年龄段的人，会进入“生命高危期”，更容易受到疾病的困扰，甚至会威胁到你的生命安全，所以在进入这个年龄后，大家一定要积极调整自己的习惯。
45岁后，进入“生命高危期”，谨记：三戒、四勤、五不贪，更健康
“三戒”
戒熬夜
如果经常熬夜的患者，会对身体出现很多危害。比较常见容易出现神经衰弱，患者往往会出现头痛、记忆力下降等。
熬夜对肝脏、心脏和脑血管都可能造成比较大的影响。患者往往会出现肝酶升高，严重的患者会出现肝脏功能不全的表现。
如果经常熬夜也会诱发高血压疾病的发生，患者往往在短时间内会出现血压的偏高，需要及时进行血压测量。
戒烟酒
吸烟喝酒对身体伤害还是比较大的，首先吸烟容易损伤肺脏，导致肺泡气体交换功能障碍，香烟中的尼古丁也是导致动脉粥样硬化的诱因，而且有一定的致癌作用。
酒精损伤肝细胞比较严重，对胃黏膜也有一定损伤，而且损伤神经系统，容易造成酒精肝，酒精性神经损伤，所以对健康都是不利的。
戒久坐
久坐最常见的危害就是有可能对腰产生影响，如果做的时间过长，人体的腰背肌或韧带会长期处于紧张状态，很容易造成腰肌劳损，从而导致慢性疼痛或腰间盘突出等症状。
长期久坐还容易导致产生肛门部位的血液淤积，以及下肢静脉血淤滞，血流速度减慢，形成血凝块，即形成血栓，一旦栓子脱落容易导致身体各个器官的栓塞，还有可能发生猝死。
“四勤”
勤运动
通过运动可以强身健体，消除体内多余的脂肪，强化肌肉的力量，塑造良好的身体形象，运动还可以锻炼人体的脏腑功能，尤其心血管系统、呼吸系统功能，提高人体免疫力且预防疾病的发生。
运动可以促进人体钙的吸收，尤其老年人经常运动能够有效防止骨质疏松的发生，儿童或者青少年经常运动可以促进骨骼系统的发育。
当然，运动一定要采取科学、正确的锻炼方式，不可急于求成，否则对人体的关节、肌肉均有可能产生一定损伤。
勤泡脚
经常泡脚的好处很多，泡脚能消除脚臭，还能消除疲劳，还能起到消灭细菌的作用。经常泡脚，能清除体内的寒气和湿气，有助于体内的血液循环，降低心脏后负荷，改善心脏功能。
经常泡脚可刺激脚上的众多穴位，这些穴位包含个脏腑的足部反射区，通过泡脚刺激这些反射区，增强人体内脏器官机能，提高人体免疫力，同时也起到人体保健的最佳效果。
勤开心
好心态对身体的好处良好的心理素质可使机体血液循环稳定，细胞代谢旺盛，使内分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系统活动达到最佳状态，从而延缓人体脏器的衰老，促进人体生理健康。
勤晒太阳
晒太阳是指将皮肤置于太阳下的行为，可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。
人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D。
这种类型的维生素有助于肠道对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。
“五不贪”
高盐
腌制食品，如咸菜、腐乳等，腌制食品中盐量过大，摄入过量的食盐会引发血压波动，影响健康。
高糖
有很多女生是非常喜欢吃甜食的，甜食虽然好吃，但是吃多了也是有危害的，人体食用高糖食品后，会使机体新陈代谢旺盛，皮脂腺分泌增多，从而使痘痘连续不断地出现，多余的糖导致能量过剩，造成脂肪堆积。
高油
油脂食物不能多吃的理由就是经常吃会导致高脂血症，会导致身体出现肥胖，会导致动脉斑块的形成，高血脂以及动脉斑块的形成都是形成脑梗塞，心肌梗塞的主要因素。
各种浓汤
汤喝多了可能会导致体内堆积过多的嘌呤，有时也会造成尿路结石，如果经常喝太多的汤很可能会导致不好消化的现象。
有时也会造成营养过剩，还可能会导致体内堆积过多的嘌呤，一旦体内嘌呤过多还会造成尿酸升高，可能会引起痛风。
同时还有可能会导致糖水在体内堆积，有可能会造成尿路结石，在平时尽量不要喝太多的汤水，任何有营养的食物都用适量，以免出现不良反应。
熏烤制品
有不少人在日常饮食上比较喜欢吃烟熏食物，经常吃烟熏食物，对健康是很不利的，甚至还会因此而诱发癌症，这些火烤、烟熏食品，烧烤时炭火中的呛烟含有多种致癌物质，如硫氧化物、氮氧化物、颗粒物、二恶英、苯并芘等。
肉类在烤炉上烧烤时散发出诱人的芳香气味，同时随着香味的散发，维生素遭到破坏，蛋白质发生变性，氨基酸也同样遭到破坏，严重影响维生素、蛋白质、氨基酸的摄入，因此，应尽量减少吃烤肉的次数和数量。
结语：
经过以上的介绍，对于中老年人来说，想要更好更强健的体魄，安稳度过生命高危期，一定要积极调节饮食并且养成好习惯。
最重要的是保持良好心态，更有助为长寿保驾护航，同时，也希望大家在评论区留言分享自己的养生小妙招！