有句话说的好，没有胖过的人永远不懂胖子的人烦恼，肥胖不仅会令形象大打折扣，还会令健康担忧，他人嘲笑，婚姻不顺，总之各种痛苦只有胖过的人才会懂。
是啊，只怨平时运动少，天气一热寻烦恼，吃药减肥伤身体，肥胖问题何处去？
首先结合我多年的观察、体验、研究、总结，分析市面上几乎所有的瘦身减肥方法和原理，然后，将会总结到底你为什么那么难瘦。
说到市面上的减肥方法，可以说是五花八门，也是无奇不有。
经过学习和研究，最后我将市面上所有的减肥瘦身方法分为以下六大类型。
第一大类：体表“做功”类，我称之为“隔靴搔痒”型。
这一类型，比如拔罐法、针灸法、按摩法、热敷法、冷敷法、按摩膏、药力包等等。这些方法对健康会有一定的帮助，比如疏通身体的经络、去除身体的湿气等，但是你可以留心一下，在用这些方法的人，机构一定会告诉他们要少吃这个、少吃那个，或者在什么时候不吃，只喝水等等，反正总有莫名其妙的说法和要求。仔细想想这和节食有什么差别呢。就拿按摩针灸来说，我们先不说它具体对我们身体是否有帮助，但当你一旦停下来后就会很快反弹回去了，我以前经常碰到这样的朋友和邻居，跟他们一起吃饭聚餐的时候，他们这也不吃那也不吃，问他为什么，说是最近在减肥。你们是不是也经常碰到？我听我的一位朋友说，她在使用针灸减肥的时候，机构明确的告诉她，在针灸后12小时内，只喝ML以内的水，饿了也喝水，而到复食的时候也一定要吃的清淡、不能多吃、也不能吃肉。她说在那段时间也确实瘦了，不过很快又回来了并且更重。
第二大类：严格控制饮食类，我称之为“饿瘦”型。
这类型常见的有“哈根达斯”法、水果减肥法、辟谷、热量计算法等等。这类方法是通过严格控制摄入的饮食、食物的量，个别呢还会控制摄入食物的时间，从而达到减肥的效果。一样，短时间内可能有效，但一定不长久。你要知道，人体每天都会有大量的消耗，你不补充，那肯定就会缺啊，就想一瓶水，你喝了一口那就会少一口，再喝一口就会再少，你若是不补充那就会缺的越来越多。这跟人一样，不断地消耗，最后就会爆发健康问题。就拿辟谷来说，“辟谷”源自道家养生中的“不食五谷”，是古人常用的一种养生方式。它源于先秦，流行于唐朝，又称却谷、去谷、绝谷、绝粒、却粒、休粮等。传统的辟谷分为服气辟谷和服药辟谷两种主要类型。服气辟谷主要是通过绝食、调整气息（呼吸）的方式进行，其效用目前是缺乏科学依据的;而服药辟谷则是在不吃主食（五谷）的同时，通过摄入其它辅食，对身体机能进行调节。在科学的指导下有针对性的进行辟谷，确实有利于身体健康，但其功效不应过分夸大，其中的科学原理仍有待研究。可是，现今辟谷往往就跟减肥放在一起了，要我说这有失偏颇。
第三大类：药物打针类，我称之为“饮鸩止渴”型
这类型常见的有排油丸、瘦脸针、抽脂等等。在用药物类方法的时候，我们先不谈是否有效，你首先要关心是生产这些产品的原材料是否安全，这些产品是天然的呢还是人工合成的呢？你要知道，如果这些东西对你本身就是一种伤害，那问题可就大了。而事实上，很多的这种产品的确有害健康的，那这是为什么呢？因为这些产品在身体里的机制绝大多数都是属于减少或阻绝肠胃、小肠等器官对脂肪的消化吸收；而你要知道，在阻断消化吸收的时候往往也会将身体所需的脂肪或其他身体所需的营养也会减少或阻碍，这对身体的健康肯定是影响的。同时，这些物质往往不能被身体所利用，那就累积在你身体的肠道里；如果这些有害物质累积多了，你的肠道就越来越不健康了。同时，在用这些产品的时候，相关机构也一定会告诉你说在什么时候吃，要配合什么运动，如何吃等等，难道不是吗？至于打针类、抽脂类，这种方式我也很反感，坚决反对，就拿常见的瘦脸针来说吧。
瘦脸针即A型肉毒素针剂，首要作用于肌肉组织，因常用解决咬肌肥大，被称为瘦脸针。瘦脸针专业名称为肉毒素，是一种生物制品，可以通过基因工程的方法大规模的生产。由于它具有神经阻断作用，在神经内科、眼科、整形、美容外科十分常用。
瘦脸针瘦脸实质上就是采用肉毒杆菌毒素注射治疗咬肌肥大。研究发现:由于下颌角手术中难以把握肌肉的切除量和肌肉切除的深度，不仅效果不理想，还容易增加出血、血肿、感染的机会，造成面部两侧不对称、牙关紧闭以及较长时间的肌肉痉挛等严重并发症。年，Smyth等报道了采用A型肉毒杆菌毒素治疗双侧咬肌肥大的经验，认为这是一种革命性新方法。肉毒杆菌毒素注射通过失神经营养作用使咬肌萎缩、变小，使治疗更彻底。瘦脸针效果也并非百分之百，少数人在几次的注射后，身体会出现对抗肉毒杆菌素的抗体，使得以后的注射无效。因为咀嚼习惯，注射后两侧仍会有轻度的不对称。少数人可能对药物不敏感而导致效果不明显，所以2周后应复诊。注射肉毒素瘦脸后是可恢复的，也就是说3~6个月之后，还需要再次注射才能维持效果。
其实，只要学一点基础营养学，你就会明白这种方法严重的副作用。
第四大类：运动健身类减肥法，我称之为“运动”型。
这类型是现今比较流行的方法。这类方法也确实一定程度上是比较有用的。一方面这跟我们中国人的饮食结构有关；另一方面，跟我们身体的循环、肌肉有关，但也同样，在市面上只要是健身的学员，教练就会告诉他说你要控制你的饮食，要不然你就“白练”了。我以前也经常跟我的朋友这么说。但往往如果你停止了运动，你就很有可能反弹。
第五大类：代餐类，我称之为“饮食替代”型。
这类型的方法，首先我要说的是代餐产品本身的安全性，也就是代餐产品的来源与加工是否符合优质食品的标准；再就是代餐产品所含有的营养是否符合人体所需要的四十多种营养成分以及营养成分比例。如果符合上述两条，那至少这种代餐还是不错的。那么，在减肥期间以及日常生活中，如果实在没办法，是可以采纳的。但是，这种方法终不得长久，因为你不能一直吃代餐，世界美食的诱惑太多太大了，你说是吗？所以，依旧不是终究之法。
第六大类：安全食品类，我称之为“辅助”型。
这类型常见的有茶多酚、左旋肉碱等等。特别注意我对这类型概括的用词，首先这类的产品要是天然安全的，然后再就是属于食品的范畴。一般情况下，这类型在减肥瘦身中是用不上的，只有在一些特殊的情况下才建议使用，同时不建议长期使用。就拿左旋肉碱来说。脂肪的代谢过程要经过一个“障碍”，这个“障碍”就是线粒体膜，线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用！把长链脂肪酸一点一点地搬运到线粒体，让它进一步氧化！左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪，并不取决于左旋肉碱。这就好比盖楼需要的砖都是用车来运输的，但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少，而是取决于楼的大小和结构。简单地说，如果运动量的能量消耗不大，脂肪消耗不多，只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能，故而对减肥并无帮助。而一般情况下，运动量不是很大，人体会自行合成足够的左旋肉碱，不会出现左旋肉碱缺乏的问题。所以，用这类方法，肯定是要配合运动的，并且最好是高强度的运动；要不然，也是徒劳。
以上就是我对目前市面上几乎所有的减肥方法的总结。经过这几年的学习、积累、归纳、总结，我将这些方法分为六大类型，几乎囊括了目前市面上所有的减肥方法。
但我敢肯定的是，未来肯定还会出来各种新的所谓的减肥方法。
但我要说的是，“减肥”只是一个表象，其本质是满足身体的需求、配合身体的智慧。如此，你才能像我一样胖瘦随意。
反之，不管你采用任何的方法，如果对身体健康没影响那还算庆幸，要是对身体健康有影响，那你真是“赔了夫人又折兵”。
所以根据三年多健康营养学的学习实践研究，挖掘总结了“减肥”表象后的四大真相，这也是为什么大部分人那么难瘦的根本原因。
第一大真相：所有的减肥，如果不以健康为本去设计产品和方案，都是假命题，最终终会以失败告终！
第二大真相：所有的减肥，如果不以帮助人们提高身体体质、增强抵抗力为根基，都是耍流氓！
第三大真相：所有的减肥，如果不能做到普及健康生活，提升生活品质，都是不现实和不长久的！
第四大真相：每个人都是独一无二的个体，都有差异性。而瘦身减肥是一件整体而系统的事，并不能依赖于任何单一的方法或产品；
它跟做任何一件事情一样，也有轻重缓急，所以我们首先抓住其最重要最紧急的那一部分，然后在重要紧急的基础上去找到合适自己的有效的方式！
所以，在前面三大真相的基础上，我们可以结合每个人的身体综合情况找到适合每个人都能成功瘦身减肥的方式和方法。