你知道吗？40岁是肌肉增长的一个“坎”，营养和运动跟不上，肌肉的质量就会不动声色地弱化，如果持续放任不管，这以后每10年肌肉组织就会流失8%。想要自然维持已有的肌肉数量和力量，确实是一件比较难的事！
肌肉为什么会流失？
久坐少动
每天坐的时间越长，肌肉流失的风险就越大。研究发现，每天增加1小时的久坐时间，肌肉减少的风险就增加33%。
膳食因素
膳食不均衡也是肌肉流失的重要因素。比如：蔬菜、水果、奶类及豆类食物摄入量不足；蛋白质、维生素摄入量较低；长期食用腌制食品等。
睡眠障碍
睡得不好也不行！睡眠障碍者的肌肉量、骨骼肌重量、肌肉重量占体重百分比均小于睡眠良好者。睡眠时间较短或者较长，均与肌肉减少症有一定的关联。
患有慢性病
研究表明，肌肉流失还与骨质疏松症、肥胖、呼吸系统疾病、2型糖尿病等有一定的关系。
体力活动较少
中年以后，基础代谢在不断下降，如果身体肌肉得不到针对性的锻炼，肌肉流失的速度就会不断增加。
年龄因素
随着年龄的增长，如果没有持续运动刺激，肌肉内的肌纤维细胞会逐渐萎缩，肌肉质量占体重的百分比也会逐渐下降。
肌肉流失危害大
躯体功能障碍
肌肉流失会导致肌肉力量下降，容易引起躯体功能障碍。在生活中会面临更高的风险，例如跌倒、骨折，行动障碍等，你的运动功能和日常生活能力将大打折扣！
增加疾病风险
肌肉是最大的蛋白质储存库，也是重要的葡萄糖代谢器官。当肌肉流失时，这些功能将会受损，减弱机体抗病能力，引起内分泌代谢异常。有研究数据显示，肌肉减少10%，免疫功能就会降低，增加感染风险。
是老年人失能的危险因素
40岁以后肌肉开始减少，60岁之后肌肉流失加速，70岁时人体肌肉质量下降约40%。肌肉力量下降是导致老年人活动功能下降的决定性因素，尤其是下肢力量减少。
年全球疾病负担研究显示，四分之一以上的失能原因都是肌肉的问题。肌肉减少，老年人的躯体功能下降，对各种应激事件的抵抗及应对能力均很差，进而引起一系列的连锁反应，从而使老人残障或失能。
例如，肌肉力量不足的老年人更容易发生跌倒，继而发生骨折。骨折后被迫卧床，使得老年人的肌肉进一步萎缩、躯体功能进一步丧失；且在这期间很容易继发感染、压疮、下肢静脉血栓等，最终结局就是老人的失能。
怎样减缓肌肉流失？
想要减缓肌肉流失，最关键的还是运动与科学营养补充。特别是中老年人，要注意肌肉锻炼，减缓肌肉流失，同时在充足的热量、微量营养素的进食基础上，保证优质蛋白的足量摄入，降低因肌肉力量不足带来的意外风险。
肌肉的作用不仅仅是好看和劲儿大那么简单！肌肉储备虽不一定能增加寿命，但能让人躯体功能、生活品质更好，是我们步入中老年后的一笔巨大财富！
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