新学期来啦~上学期间的健康教育至关重要，尤其在孩子身体、心理和社会功能发展的关键时期，通过有效科学的数据比照，我们能更好地判断他们体内机能发展的健全情况。
下面就是根据国家卫生健康委员会发布的青少年健康教育材料制作的20组实用数据图解，我们可以根据这些专业的数据结果积极采取应对行动，帮助孩子们养成健康文明的生活方式，快来收藏吧~
1.合理膳食
保证每天摄入克奶或奶制品，常吃豆制品，保证三餐营养均衡。
2.科学运动
每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度），培养终身运动的习惯。
3.户外运动
积极进行户外活动或体育锻炼，每天接触自然光的时间达到60分钟以上。
4.保护听力
控制个人音频设备的使用频度、强度和时长，单次使用时间不宜超过60分钟。
5.口腔卫生
早晨起床后和晚上睡觉前要刷牙，饭后3分钟内漱口。采用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。
6.充足睡眠
充足的睡眠有助于青少年的身心健康。一般来讲，小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。
7.读写姿势
保持正确读写姿势。握笔的指尖离笔尖1寸（3.3cm）、胸部离桌子1拳（6~7cm），书本离眼1尺（33cm），保持读写坐姿端正。
8.预防近视
读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右，要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。
9.电子产品
非学习目的的使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30―40分钟后，休息远眺放松10分钟。
10.疾病应对
咳嗽、咳痰2周以上，应及时就诊，并主动报告学校。
11.抵制烟草
吸烟者戒烟困难可寻求戒烟帮助，拨打卫生热线或、等戒烟服务热线。必要时可到戒烟门诊接受专业的戒烟治疗。
12.暴力伤害
如发生或发现暴力伤害，应及时向老师或家长报告，必要时可呼救、拨打报警电话。
13.网瘾诊断
诊断网络成瘾障碍，持续时间是一个重要标准，一般情况下相关行为至少持续12个月才能确诊。
14.生殖健康
女性月经初潮后，发生经量过多、痛经、周期不规律是常见现象，一般需要2年左右的时间才能形成规律的月经。青春期男性均会出现遗精，每月1-2次遗精是正常现象。
15.防范溺水
在正规游泳场所游泳，学习游泳自救常识。发现有人溺水时，应大声呼救，拨打急救电话或报警电话，并在保证自身安全的前提下，积极施救。
16.规律饮食
要合理选择零食，每天饮水—ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，不应饮酒。
17.食物中毒
一旦出现进食后不适，应立即拨打中毒咨询电话-，按建议采取医院就诊。就诊时要携带引起中毒的可疑食物或其包装。
18.远离毒品
毒品0接触。新型毒品一般被五颜六色的外包装所伪装，让青少年误以为是时髦、流行和安全的，吸引青少年不知不觉尝试吸毒而成瘾。
19.身高指标
青少年参加体检，监测身高、体重等生长发育指标，及早发现、科学判断是否出现超重、肥胖等健康问题。
20.体重指标
保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。
资料来源
国家卫健委《中国青少年健康教育核心信息及释义（版）》
数据来源
国家卫生健康委员会