进入11月，不同地方陆续进入冬季，天气转冷，出来锻炼的人少了，尤其清晨。以往人满为患的操场，现在只剩下零星的几个人在跑，很多人的借口是“冬天要藏”。不能说这句话没有道理，但以此为借口，是一个错误的理念。
一、原因有：
1、身体机能虽然有节律，但不是不参加运动，恰恰相反，由于天气冷，血液循环减慢，身体机能也降低运转速度，如果你不运动，只能使机能更加有惰性。
2、冬季由于运动减少，能量消耗少，身体更容易增加脂肪，脂肪增加，使人活动能力下降，如此恶性循环，以前没有的疾病就会找上你，在冬季，往往是各种病突发的季节，这与减少参加运动有关。
3、进入冬季，体温与外界温差比较大，在低温下，人的惰性增加，去运动，要很长时间预热，稍微降低运动强度，身体就凉下来了。
4、在低温下，人的肌肉僵硬，不容易活动开，容易受伤。
5、在早晨低温下，不注意及时加减衣服，容易感冒。
6、冬天的清晨，天亮的晚，在黑乎乎的外面进行锻炼，是需要克服心理障碍
7、人从暖暖的被子起来，需要很强自律能力。
等等这些，是很多人只愿意在房子里呆着，而不愿意去运动的原因。
二、冬季锻炼的好处：
1、提高血液循环，便于能量和物质交流，促进机体新陈代谢。
2、通过汗液排出体内有害物质。
3、温差大，散热快，容易长时间运动，消耗更多能量，易于减肥。
4、在低温下，促进肌肉和韧带弹的提高。
5、在低温下，提高机体抵抗外界能力。
6、提高免疫系统能力，减少疾病发生。
7、培养顽强意志品质，提高自律性能力。
三、注意事项：
1、注意加减衣服，避免感冒。
2、尽量养成用鼻子呼吸，减少冷空气对肺和嗓子的刺激。
3、防止冻伤。
4、雪天防止雪盲。
5、激烈运动前做好准备活动，防止受伤。
6、运动后注意拉伸练习。
7、冬季不喝冰水，应喝温水。
8、找几个同伴一起运动，更有气氛。
9、有呼吸道疾病的在适应的上午和下午运动，减少冷空气对呼吸道的刺激。