中医版健身气功，八段锦，运动，拉伸，拉筋的方法，导引术，动作，拍打拉筋法，健身气功，八段锦通过自身锻炼，可以养浩然正气，提高人体正气，起到未病先防，既病防变的“治未病”作用。且简便易学、不受场地限制，见效快，作用持久，尤其在当下期间适合居家习练，对提高身体机能，扶助正气有良好效果。
摇头摆尾去心火：身体受影响，很多人出现了紧张焦虑，心烦易怒，失眠健忘等症状，中医认为是脏腑失调，心肾不交所致，此式正有补肾养心，滋阴降火之功效。
摇头摆尾疏通任督二脉，刺激命门、肾腧、心腧、关元、膻中等重要穴位，同时，腹腔脏器得到挤压、按摩，促进了中焦、下焦的消化、排泄及运化功能，下蹲马步、左右移动重心，提升髋关节机能，改善局部血液循环，可防治股骨头相关疾病，同时锻炼下肢力量，提高身体的协调性，预防摔倒。
我们的祖先在漫长艰辛的生活中，逐步积累起医疗的体验。为了弄清其中的原理、奥秘，吸收借鉴当时的中华传统学说、哲理及相关学科成果，如阴阳五行说，气一元论，周易等，作为说理工具，对其进行内在原理的探讨、分析、归纳、总结，逐步形成了源自于实践的、开放兼容的、以《黄帝内经》为主要代表的中华民族的原创医学理论体系—中医学理论体系，并用此指导医疗实践。
经历代医家的不断实践积累，探索创新，其理论体系不断得到丰富和发展。由于理论精髓理、法、方、药无不源自于临床实践，从辨证、辨病、辨症三个基本层面进行辨证推理。重实践，任何脱离临床的理论研究或实验研究都将是无源之水、无本之木。
若人体脾气旺盛，说话声音就会非常洪亮，唱起歌来也嘹亮，底气足；脾气虚时，说话声音低微，唱起歌来也没底气。其实，唱歌多了、话说多了，也会耗伤脾气，因此，喜欢唱歌的老人要多吃山药、大枣、蜂蜜等补脾益气的食物。平时常读“呼”字音，可以培养脾气，对预防脾虚腹胀、脾胃不和、食欲不振都有好处。
导引之法无形，故传承之专著最少。即使是导引专著，仅凭文字记载很难得其全貌，这是由其操作性决定的。导引历来强调操作之术，言传身教，口传心授是其薪火相传的最重要途径，所以其流传也最不容易。《诸病源候论》导引法也遵循这个规律。巢氏将其临床经验录制于文字，对于这些导引法的传承作了开创性努力。在其身后千余年，没有见到研究传承这些导引法的著作。
《八段锦》源于南朝梁代，到宋代已在民间流传，形成较完整体系，至明朝，朱元璋第十七子朱权撰著《活人心法》，上卷《导引法》载录了“八段锦导引法”，好修者宝之，成为中国古导引术动静相结合的典范，自此在我国古代养生史上占有重要地位。至今经过历代养生学家的不断完善，形成一套理论基础完善、功理功法完整的养生方法。
抻筋伸腰功为动功，每法可按3、5、7、9的次数递增运动量，循序渐进，以习练后不觉疲劳为度；每节功法力求到达最大活动限度，该操作配合吸气或者吸气后屏气操作，呼吸以不觉憋闷为度。初学者可以先学调身，然后加入调息操作，待调身、调息操作习练纯熟后，再加入调心内容，重点在于体验身体内部感觉的变化。
八段锦，动作，健身气功抻筋伸腰功用于养生保健，可以整套练习，用于慢性病调理时，需要医师根据各节功法的操作部位侧重以及疗效侧重，进行有针对性的操作指导，可以选练其中的若干节，总以身体微微出汗为佳，每次练习一刻钟左右。
气功属于中医养生学的范畴，是通过意念、呼吸与身体的调整锻炼，即调心、调息和调形的方法，使人体身心融为一体，营卫气血周流，百脉运行通畅，脏腑功能和调，以达到增进健康、少生疾病、延年益寿目的的传统养生方法。
两手托天理三焦：此式体现了中医预防治疗的整体观，三焦包含上焦胸腔主纳，即呼吸；中焦腹腔主化，即消化；下焦盆腔主泄，即排泄。元气通过三焦运行于脏腑，通达全身，故三焦顺，正气升。
这一式通过上举吸气，下落呼气增加膈肌运动，加大呼吸深度，疏通三焦，按摩五脏六腑，提高脏腑功能，左右开弓似射雕：新冠肺炎主要影响肺的呼吸功能，加强此式锻炼可有效增加肺活量，预防和改善因病毒引起的呼吸障碍。此式通过转头，手臂拉伸使胸腔脏器、头颈的血液循环得到改善，增加脑供血、增强心肺功能，矫正含胸驼背，增强股四头肌力量，保持正确姿势，提高下肢稳定性，预防摔倒。
调理脾胃臂单举：疫情期间，病毒感染者和禁足在家者，难免会产生消化不良，胃肠道运化不力问题，此运动可以有效预防和对抗此类症状。肝胆脾胃位于中焦，通过两手交替地上举和下按，可以对中焦脏腑经络产生牵引，按摩作用，疏肝健脾促进胃肠蠕动，增强消化功能。
“独立守神”，属气功中的调心法，有时亦称调意即意念调控。调心法的基本要求，《上古天真论》明言：“恬惔虚无”、“精神内守”。“恬惔虚无”即思想安闲清静、没有忧思杂念。“精神内守”，即意守入静、以神御气。两者均指思想安定清静，顺其自然，是气功调心入静的基本要求。
气功是一种以调心、调息、调形为手段，以强身健体、益寿延年为目的的一种养生保健方法。调心是指意念专注，排除杂念，宁静以养神；调息是指呼吸均匀和缓，气道畅通，柔和以养气；
调身是指各种适宜的身体锻炼，可使气血周流，脏腑和调。通过系统的锻炼，可使精、气、神三者融为一体，以强化新陈代谢的活力，使得精足、气充、神全，身体自然强盛，衰老自然推迟，生命亦会延长。
我们有理由认为，中医作为一门研究人体生命的科学，不仅是生物医学，而且是蕴含众多学科知识的复杂医学。其本质为：道法自然的生命医学，寓文于医的人文医学，源自实践的原创医学，立足全面的整体医学，注重思辨的意会医学等。
弄清楚这些中医本身所固有的根本属性，能进一步厘清中医发展的关键问题，抓住重点，把握方向，解决制约、影响中医发展的瓶颈等问题，促进中医的健康快速发展。