TUhjnbcbe - 2025/7/20 19:22:00
父亲的爱，是世界上最深沉而厚重的情感，他总是对儿女们默默无闻地付出。父亲节马上到了，体态已不再年轻的老爸们如何通过运动保持身体的健康，这也是儿女们关心的问题。掌上兰州·兰州晨报记者日前采访了蓝星国际健身俱乐部的张晓海教练，请他指导哪些运动方式适合中老年群体的老爸们及如何进行正确锻炼。张教练介绍，运动是维持身体机能的好方法。愿我们的父亲积极运动起来，年轻自我！卧式健身车练习方法:卧式健身车使用比较简单，首先进行全身放松运动，揉腿、甩腿、压腿动作，放松完毕，坐到座位上，根据感觉，适当调整座椅位置，调整好后，脚蹬稳，背部放松倚靠在靠背上，身体稍微后倾，不要前倾，调整强度，手握把手，由慢到快骑行。功效:对膝关节和髋关节造成的屈伸磨损更小，背部获得支撑不伤腰，可以增加基础力量、改善血管系统、强化心肺功能、促进新陈代谢；操作方便、强度适中、不伤身体、容易坚持，对于运动禁忌较多的群体，副作用小，安全性高，锻炼起来也无障碍。收腹举腿练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直，膝盖不要弯曲。腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉。一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。功效：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。负重踢腿练习方法：1.身体直立一腿支撑(体质较弱的可扶支撑物)，另一小腿绑上沙袋或别的重物，做前踢腿动作，踢的高度应与上体形成直角，踢5-10次后，再换另一条腿继续进行。2.同样准备小腿绑上沙袋或别的重物，向身体侧方踢腿，向侧方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再换另一条腿踢动，各交换3次。3.坐在高凳上，脚钩住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶于高凳两侧，不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一条腿进行，两腿交换3-4次。要求：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不动;做高凳屈伸时，上体不动，以膝关节为轴做屈伸运动。功效：主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。掌上兰州·兰州晨报记者邸霞