#健康迎新年#
睡前玩手机，也就是现在年轻人的生活习惯，更是延伸出不玩手机浑身难受，这一天算不上结束的说法。
根据我国最新青年玩手机数据显示，90%以上采访者，睡前都要玩手机，低于一个小时占13%，剩余通通超过一个小时。
手机在生活中是无可代替的消耗品，无论是外出购物、生活娱乐、工作交流都能派上用场，甚至拿着手机走遍天下都不怕。
话虽如此，但是长期睡前玩手机对身体带来的则是更多伤害，甚至还要重装很多麻烦事。
长期睡前玩手机有哪些危害？
1、眼睛干涩
人们通过手机阅读文字消息，眼睛距离书或报纸离得更为接近，这也反映眼睛聚焦更加麻烦。
因此睡前长期浏览手机会出现眼睛干涩，头痛头晕，视力模糊，眼疲劳的情况。大家一定要注重用眼安全。
2、视力偏差
大多数人出生时两个眼睛度数是一样的，长期看手机30天左右，就会造成左右眼睛视力出现区别和偏差。
哪个方向躺着，面对哪只眼睛压迫更大。同时还会造成局部供血不足，眼睛出现肿胀感。
3、影响生物钟
睡前玩一个小时以上，电子产品就会减少，人体分泌褪黑素量达15%。一旦褪黑素受到相应程度的抑制，会影响生物钟和生理周期。
这种影响是咱们在浅睡眠期会出现睡眠障碍和精神衰弱的情况。玩了一个小时你会上瘾，慢慢延长，最终熬夜加通宵。
4、影响智力
手机是电子产品，辐射力度较大，人体内血液要有电解质和正负极电荷相对平衡，手机辐射则会对其产生影响。
一次两次无碍，时间久了会在反复辐射中影响身体激素分泌，容易出现恶心呕吐，疲惫不堪等不良反应。
同时还影响大脑神经系统收缩回弹和发射信号，降低记忆力与智力。
5、手指麻木
使用手指浏览网页，打字聊天，容易出现四肢麻木，肿痛不适等情况。长期采用一个姿势玩手机会压迫血管，甚至很多人出现了手指变形。
手机有重量，反复把玩，容易出现关节炎症，比如腱鞘炎，肌肉炎，属于慢性病，治疗起来非常麻烦。
6、慢性劳损
脖子过度弯曲，颈部前伸，胸锁肌也不断向前探。长期会导致斜方肌处于慢性充血状态，从而压迫椎动脉诱发颈椎病。
颈椎病属于慢性病，非常难根治，同时还会影响大脑供血，重则致残，瘫痪在床。
7、颈椎反弓
正常人颈椎有生理弯曲幅度，若不存在弯曲幅度或出现反方向弯曲，临床称之为颈椎反弓。
颈椎反弓是比较常见的颈椎病状态，不及时干预会导致颈椎退变增大下位，颈椎压力。
长期不良坐姿，上网躺着玩手机等习惯，会牵扯到颈椎影响其曲线出现反弓。
说是睡前忍不住玩手机，建议做好以下几点
1、亮度调低
一定要调节亮度，设置成夜间模式，打开房间内灯光，避免眼睛集中在手机屏幕上，玩手机时尽可能将手机倾斜，减少脖子受力感。
2、不要侧躺玩手机
侧躺玩手机，不仅对一侧眼睛伤害大，造成供血不足，出现视力偏差，从而还会使得颈椎侧反弓，容易形成不良体态。
3、玩手机别超半小时
10点上床睡觉，玩半个小时手机闭上眼睛入睡即可。11点人体会迎来新陈代谢，时间过长会使得身体疲劳，大脑处于长期亢奋状态，不利于身体健康。
如何减轻熬夜玩手机危害？
多补充维生素
长期熬夜看手机容易眼睛疲劳，维生素a又称视黄醇，可提高眼睛明亮程度，缓解视觉疲劳。
维生素a多储存在动物肝脏，鸡蛋，牛奶，西兰花，胡萝卜，菠菜等绿色根茎类蔬菜中。除此外它还含有其他微量元素，有利于身体健康。
增加蛋白质的摄入
熬夜增加了劳动强度，从而使得全身能量消耗提高，为了保证人体动力，一定要增强蛋白质摄入，补充营养元素。
尤其是动物蛋白，其蛋白成分优质，还有人体所需氨基酸，不仅能提供人体消耗，还间接带动了身体代谢和工作效率。
不要吃太多的甜食
很多人晚上熬夜会有吃夜宵甜品的习惯，生物甜品可以刺激大脑释放多巴胺，保持开心的情绪，但如此一来，也提高了大脑兴奋程度。
热量较高，夜晚很难代谢，同时还会反消耗维生素，不利于人体健康。