嘿！亲爱的朋友们，冬季将至，天气转凉，大家最享受的时光莫过于被窝中的梦乡。
近年来因为睡眠障碍而导致精神内耗的人群是越来越多，当中有很多人选择运动来缓解失眠，可非但没有治好失眠，还因运动过量而导致睡眠质量越来越差，那究竟是什么原因呢？今天小张和大家一同来探讨一下这个问题。
睡不着啦！讨厌......众所周知，想要获得一个健康的体魄有三大“法宝”睡眠、饮食、运动
睡眠排在第一位，可见其重要性，一个良好的睡眠可以缓解疲惫，维持激素水平，给我们充足的精气神。
一个人可以七天不吃不喝，但不能七天不休不眠，前者不至于丧命，可后者就不一定了......
睡眠不足时，机体会首先感觉亢奋，可能大家觉得奇怪，睡眠不足还会亢奋？是的，因为身体分泌大量多巴胺所致，但如果情况持续时，身体的疲劳感将越发明显，免疫能力和判断能力也开始持续受损。甚至机体各个系统都开始逐渐停止工作，出现心率加快、恶心、呕吐等等症状，身体失去代谢的能力，严重时会出现许多精神及全身症状，如血压升高、呼吸不畅、注意力不集中、记忆力和判断力下降、精神异常、意识障碍等，体温调节障碍，甚至再严重的可能导致猝死！
运动过量导致睡不着觉的原因是由大脑皮层兴奋、肌肉系统兴奋引起的。
1：大脑神经兴奋
运动过量可以让大脑皮层处于相对比较兴奋的状态，因此大脑的细胞不能以平静、缓和的状态入睡，运动过量还可以使机体的新陈代谢加速，心跳和呼吸都加快，刺激神经系统使大脑皮层处于高度警觉的状态，警觉状态会让人像打了鸡血一样睡不着觉。
2、肌肉系统兴奋
运动过量会导致局部的肌肉张力过大，也会使肌肉处于相对的兴奋状态。睡觉时这些肌肉没有得到充分放松，会影响睡眠质量，造成睡不着觉。
所以，本身睡眠质量就差的人应当注意以下事项：
1：入睡前2-4小时之内，尽量避免高强度的体育运动或者劳累。
2：不要喝咖啡，浓茶，不要滥用左旋肉碱，不要用氮泵。
：适当的做一些低强度的运动。比如以脑力劳动为主的人群，在睡觉前可以适当地散步，否则过度运动会引起睡不着觉哦。
4：睡前热水泡脚，运动过量会让体内产生一些对身体不利的酸性物质，睡前适当的泡脚，促进体内酸性物质代谢，能有效改善失眠的情况。
5：放松心情，可以在睡觉前听一些舒缓的音乐，如ASMR，ASMR指的是自发性知觉性经络反应，通俗的叫法是颅内高潮，即人体在通过接触一些声音、触觉，或者其它部位的微妙刺激的时候，所引起的愉悦反应，比如一些纯净的雨声，海浪声，人声哄睡等等......对部分人确实有改善睡眠和安定的作用。
运动本是一个让全民都能获得健康的项目，可很多人都拿捏不住这个分寸而导致身体出现问题。
正所谓“过犹不及”凡事都有度，过了这个度，好事也会变成坏事。好了朋友们，我们下期见！
#知识创作官#