世界卫生组织发布了一项疾病风险研究，发现全球约14亿的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险，缺乏运动俨然成为继高血压、吸烟、高血糖之后，全球第四大死亡风险因素。
另有研究发现，经常运动的患者对比运动不足的患者，在医疗方面的花销可节省将近30%。关于运动的好处，无论健康人群还是疾病患者都有所助益，但一些错误的运动方式，可能会起到反作用。下面这5种运动方式，让养生变伤身！
1、锻炼时间太过密集
早上跑步，中午游泳，晚上瑜伽……锻炼进度表拉满，这样的强度让人钦佩，但长时间的剧烈运动会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。
当胶原纤维与糖分结合，就会导致皮肤弹性下降，容易过早出现皱纹。
2、“风雨无阻”锻炼
锻炼需选择好合适的时间和地点，没有必要追求绝对的“风雨无阻”。恶劣天气，包含大风大雨、严重雾霾天、严寒、酷暑天等尽量避免锻炼，以免引发意外。
时间也很关键，尽量在饭前或饭后40-60分钟进行，然后控制好一次运动的时间，不得低于30分钟，也不得超过60分钟，1周至少进行4次运动。
3、长时间高强度锻炼
研究表明：中、低强度有氧运动可以提高机体有氧工作能力，增进线粒体氧化磷酸化的功能，对延缓衰老具有一定的积极作用。线粒体DNA突变随增龄而积累，达到一定阈值后，可导致细胞能量供应的严重障碍，从而造成组织器官生理功能的减退。
在进行高强度锻炼时，可以分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可进行较大强度的锻炼，效果也比长时间持续锻炼的好得多。
4、锻炼姿势错误
错误的锻炼姿势，会加重体态不良，例如瑜伽锻炼，需要核心用力的时候，反射性的弯腰，驼背，很可能会拉伤背部，破坏脊柱，造成永久性驼背。
5、不热身锻炼
锻炼前一定要进行热身，动作不需要太复杂，像原地踏步、抬膝、转身、举胳膊绕圈等动作，活动各个关节，伸展四肢，以适应即将进行的运动，避免运动损伤。
想要延缓衰老，除了科学合理运动的同时，在饮食上也要多下功夫，尽量保证营养充沛，比如富含维生素C的橘子、富含番茄红素的西红柿、富含有维生素A的胡萝卜等。
因为随着年龄的增长，人体各个器官组织的机能也会逐渐衰退，吸收营养的能力也逐渐减退，很容易出现营养不良。希望今天的分享能对大家有所帮助，祝生活愉快。