做家务是性价比最高的运动，尤其适合老年人。跑步、登山等运动固然有很多好处，但年纪大了之后，做这些幅度过大的运动会使一些老人感到不适，剧烈运动还可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。
轻重家务，各有功效
日常家务可以分为超重型家务和轻型家务。洗车店和移动家具属于超重型家务。除尘、洗碗、手洗衣服、晒衣服、做饭等。可以归类为轻型家务。每一项家务都有其功能。
洗衣做饭：认知障碍不容易
日常烹饪能对人脑产生良性刺激。这主要是因为将蔬菜切成不同的样子，如丝绸、片和丁，掌握烹饪的成熟度，掌握油、盐和生酱油等调味品的数量和顺序。对于老年人来说，这是一个详细的实际操作，可以锻炼手眼协调能力和记忆能力，这相当于老年人的日常认知功能练习。英国拉什大学医学中心对名82岁老人进行了科学研究，发现做饭、洗床单等家务可以降低老年人患老年痴呆症的风险。
遛狗买菜：死亡风险低
外出购物、遛猫遛狗都要走路，刘欣表示，这类家务活与散步健身贴近，无形中增加了运动量。日本的一项大规模长期调查显示，每天步行超过1小时的人死于新冠肺炎或流感病毒的风险比步行超过30分钟的人低10%。每天每天步行不足30分钟，死亡风险高33%；心肌梗死患者每天步行超过1小时的风险比步行超过30分钟的人低34%。由此可见，外出购物遛狗有助于降低心肌梗死、流感病毒或肺部感染的死亡风险。
打扫房间：让人心情愉悦
经过一天的工作，不可避免地会积累一些不好的情绪和压力，假如不能及时释放，会使身体健康造成不良影响。舒适整洁的家庭环境更容易让人感到快乐。清洁不仅可以享受家庭的温暖，还可以继续刺激大脑中的递质，促进胆碱、血清素和去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，减少焦虑和抑郁等负面情绪。特别是对于老年人来说，根据工作使家庭更加干净整洁，可以让老年人体会到自己的价值，对身体健康有积极的作用。此外，整理衣柜、书柜等家务活，可以很好的锻炼上肢。
重型家务：锻炼心肺功能
心脏功能是人体心脏入人体心脏和肺部的水平，这对全身的组织和器官非常重要。超重型家务活的运动量非常大，可以促进血管健康，降低高血脂、高血压和高胰岛素血症引起的心脏病风险，充分锻炼肺功能，改善肌肉紧张，减少紧张和焦虑，消耗不必要的热量。
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