看了这个标题，大家一定会问谁是“G-朋友”？
懂英文的朋友也许会抢答，是“Girl-friend(女朋友)！”
Sorry（对不起），猜错了。这的G代表的是Gravity（即地球引力或重力）。
讲到地球吸引力，大家一定都记得牛顿和苹果的故事
也许有人会问，这重力和人的运动及健康有“几毛钱”的关系？
关系至关重大！
阳光和重力这宇宙间两大因素对人的进化、行为和健康起着极为重要的制约作用。
太阳的作用很容易理解，除了它本身的积极作用（例如是合成维生素D的主要“动力”）外，在没有电灯之前，人的起居、睡眠完全是靠太阳的起落来调节，也因此有了人的生物钟，而重力对人的影响却很少有人在健康教育中提及。
让我们先对重力来个小普及.
重力是保证我们人能够站在地球上最基本的大自然力。它可是力大无穷哦！--能把远在约公里外庞大的月球拉着围着地球团团转。重力的单位是用“G”来计之，在地球的海平面G=1，宇宙飞船或火箭必须能达到每小时4万公里的速度时才能摆脱地球的吸引力，飞向太空。
对重力和健康之间的关系认识来自于两个渠道：一是卧床（bedrest）的研究。“躺一躺、好好休息休息”是我们在生病时常常得到的医嘱，首先提出用卧床休息来治病的是年一个叫JohnHilton的医生。他的依据是：既然卧床休息能帮助骨折修复，它对其他疾病也一定有好处。
传统打石膏卧床休息来治疗骨折方法的两大副作用是肌肉萎缩和骨质疏松（上左图）；所以现在新一代的方法除了用来固定肢体的材料透气舒适，还鼓励患者同时积极运动（上右图）
到了年，医生们开始挑战这个观点，提出长期卧床对心血管系统有众多的危害（Asher，）。第二次世界大战和朝鲜战争后的年代，长期卧床对健康的危害被更多的研究所佐证（Brows，）。
真正从科学上系统地认识到重力对健康的影响则要归功于对宇航员的研究，前苏联在年代率先把人类送上太空后，美国随即开启了著名的阿波罗计划，开始系统地研究失去重力后对人健康的影响。
年4月12日，前苏联宇航员加加林（YuriAlekseyevichGagarin）开着飞船绕地球飞了分钟，开启人类探索太空的新纪元，非常可惜的是7年后的年3月27日正在为第二次太空飞行做准备训练才34岁的他飞机失事，英年早逝.
始于年美国宇航局的阿波罗登月计划（ApolloProgram）成功地把人送上了月球，也把人类开拓太空（也应该包括太空军备竞赛）提到了一个新高度，该计划也是一个跨学科合作联合攻关的成功典范
年4月24日中国成功发射了自己第一个人造卫星，东方红一号；老百姓晚上都外出看卫星横跨天空，聆听卫星从太空发回来的《东方红》乐曲。对当时激动的场面我迄今依旧记忆犹新
随着太空飞行时间的增长，从最早的几天到28天，54天，84天，一直到现在最长的天，失去重力对健康的危害也被越来越多的研究所证明。
除了对心血管机能的危害外，肌肉萎缩、骨质疏松、平衡下降、免疫功能下降等等也均因失重发生。研究人员们因此给由于重力缺乏而引起的疾病叫做“重力缺乏综合征（GravityDeprivationSyndrome,GDS）”。
有意思的是研究发现，不管是长期卧床还是太空飞行所导致的GDS和人正常的衰老过程一样。中国素有“天上一天，地下一年”的说法，虽然比例没有那么大，但也八九不离十，相差的不多：
l20岁小伙子静躺一周就等于老了13.3年！
l14个小时的久坐会使饭后30分钟胰岛素抵抗增加
l20岁以后人在地球上平均每年丢失骨密度1%，而在太空飞行模拟空间中只呆了4-6个月，宇航员的骨密度就丢失了11%
l和运动可以让长期卧床或太空飞行所致的GDS逆转一样，运动干预也可以让一个人的体适能年轻几十岁！
运动就是个抗重力的过程！
生命在于运动！而运动其实就是一个抗“G”的过程！
婴儿能否独立生存，探索世界最基本生长标志，如1个月时的抬头、7个月时的坐立、11个月时的站立和12个月时姗姗起步，无不都是抗重力成功的展示！
人站立时，G的作用是从头到脚英文叫（GZ），坐立时，人体垂直部分减小，GZ因此减小，躺下把脚抬高6度时GZ减到最小，对人的机体作用近乎没有，可以用来模拟宇航飞行(见下图)。
科研人员也对卧床时的生理反应做了大量的研究.
卧床时的力量和有氧训练都能大大有效地降低因为失重所带来的对身体的危害
纵跳时GZ最大，从半蹲到跳起可对人体产生6个G的力！蹦床跳是4-4.5G，原地开合跳2.5-3G，走路、弯腰、跳舞、家务或跳绳、园艺活动则在2.5G以下。
蹦床跳是个很有效的增“G”运动，同时还能提高有氧、力量和平衡能力，已被用在癌症病人的治疗和康复中.
举重（即力量训练或抗阻训练）也是很好的抗“G”运动。
多年坚持力量训练JohnTurner67和79岁时照片，显示虽然岁月是把刀，运动可以做盾牌！
就健康而言，为了达到增G作用，运动形式一定要多样，变化姿势，变化高度，变化体位也变化G对全身各部分，各器官的充分作用。
钢管舞和体操都是很好的多方位增G运动
运动增G的刺激也应该是全天的、多频的，而不是通常像现代人一样去健身个半小时，其他时间都坐着，研究表明：
l一天站起16次要比一天以慢速度走8次，每次15分钟（共2小时）能更有效地抵消卧床失重对健康的负面影响（Vernikosetal.，）。
l对6个有一定运动障碍的老人（5男1女，79-92岁）做了个简单的每隔半小时就站立一下的干预，5年以后的测定发现他们都还能保持着自己原来的基本运动功能（Vernikos，）。
l不光是老人，久坐的上班族也应该在一天当中每隔10-30分钟站起来动一动！
l至于孩子们，跑、跳、投、踢各种活动都应参加，让G充分作用于骨骼和器官，对他们的身体和大脑的发育也都至关重要！
因为疫情还未完全结束，还宅在家里的朋友（尤其是老人）们切记：
l宅，但不能多躺！
l和G做朋友，坐比躺好，站比坐好，跳和举举重最好！
l久坐时，每隔10-30分钟务必站起来动动！