大家好，我是尐盗先生，今天给大家分享一下节食减肥及节食减肥的危害、运动减肥及营养餐减肥。曾经的我，在大学的时候因为肥胖问题，也使用过节食减肥(21天减肥法)，通过不吃饭、只吃果蔬+运动结合，成功减重40斤，但随之而来也给我带来了一系列的问题，大腿、肚子、手臂皮肤松弛，再恢复到正常饮食后，体重也迅速反弹。现在也有很多的人使用节食来减肥，节食减肥会让身体处于亚健康，希望今天的分享能够让正在节食减肥或准备节食减肥的你退步，使用正确的减肥方法去减肥。
只吃米饭、面食、苹果、只吃素菜等营养成分单一，营养不均衡，属于节食减肥。减掉的是水分和瘦肌肉，长期如此器官受损、肝脏受损，代谢变慢，恢复正常饮食会反弹，长的是脂肪，越来越胖。
节食减肥就是亏待自己，又累又饿、头晕眼花、全身无力、面色苍白，掉头发，记忆力减退，心慌意乱。
节食减肥危害1.优质蛋白不足
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。
节食减肥危害2.各种维生素不足
因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排*功能出现障碍。抵抗力明显下降。
节食减肥危害3.体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
节食减肥危害4.基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
节食减肥危害5.极易反弹的更高
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
“饥饿式节食减肥”不可取
简而言之，肥胖的原因是因为能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。因此，减轻体重就要从饮食和运动两个环节入手。
调整饮食包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既要满足身体的需要，又不会过多地摄入。
“饥饿式节食减肥”是不可取的，人体每天至少需要千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转，否则，机体蛋白质会消耗并可引发代谢紊乱，严重时可危及生命。只以蔬菜水果为主的“减肥营养餐单”是不可取的。改善饮食习惯，尤其要避免暴饮暴食，就餐次数仍应以3次为佳，餐次少时血糖起伏大，饥饿的细胞会超强吸收和贮存养分，不利于减肥。
每周运动3-5次
要多参加体育锻炼，多进行体力活动。如果能根据身体的承受能力，保证每周进行3-5次、每次为时30分钟的中等强度的有氧运动，对于保持体重，改善身体对胰岛素的敏感性，提高心血管、呼吸系统的功能均是大有裨益的。
运动减肥
运动减肥：通过运动是可以成功减肥的，但需要持之以恒的坚持，不松懈。运动减肥控制不住，胃口变大，热量代谢不出，会越来越胖。运动减肥会给我们的关节造成很大压力，超重过多的人也不建议使用运动减肥的方式。运动减肥需要30分钟以后才是燃烧脂肪。
目前我正在使用的减肥方法：营养代餐减肥
最健康的减肥方式为80%的营养+20%的运动
康宝莱营养餐减肥原理：营养餐富含7大类42种营养素。摄入均衡的营养素，低热量。当摄入的热量少于自身消耗的热量时，身体就会调动脂肪的燃烧，转化为全身所需要的能量，从而达到减肥的效果。因为营养餐营养成分充足，在减掉脂肪的同时，还会增加们的肌肉量。肌肉是消耗热量最强的身体组织，肌肉量增加，人体的代谢也随之加强，当肌肉量得到理想状态，我们就会成为易瘦体质。
目前我个人使用营养餐成功减脂30斤，身体越来越好，精神状态也越来越好，调理了身体亚健康。最后给大家的减肥建议，不能盲目自己减肥，专业的事一定要交给专业的人。
减肥经历：
年，高二。最瘦的时候。斤
大二。最胖的时候斤
大学毕业减肥成功斤
上班第一年斤
上班4年斤
.斤
.02目前体重斤