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同学们，距离我们放假已经过去了十来天，你是否整天躺在床上玩手机，是否长时间坐在椅子上玩电脑游戏，是否整宿整宿不睡觉。我相信一定有这么一群人回到家就变成了躺尸的咸鱼。
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大家还记得自己想要的马甲线和腹肌吗？不知道有多少人实现了自己的愿望了呢？在疫情形势仍然不容乐观的这个寒假，我们肯定不能去一些健身场所，但是疫情并不能影响我们强身健体，长时间的久坐对我们身体危害十分大。下面列举一些久坐的危害
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1、久坐伤肉
中医早就认识到“久坐伤肉”。久坐不动，气血不畅，缺少运动会使肌肉松弛，弹性降低，出现下肢浮肿，倦怠乏力，重则会使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引发肌肉萎缩。
2、久坐伤神损脑
久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴。
3、久坐伤心脏
久坐不动血液循环减缓，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的，那么就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积，内脏脂肪都是坐出来的。
4、久坐伤胃
久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。
5、久坐损筋伤骨
久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当（如脊柱持续向前弯曲），还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重，影响腹部和下肢血液循环，从而诱发便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等症状。
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久坐危害及其大，我们能有哪些办法呢？相信大家已经猜到了，那就是运动。最简单的方法，合理控制游戏时间，多出去散散步，绕着自家小区跑上两圈也可以，或者网购一个瑜伽垫，经常做做运动，在这里推荐一个app——keep，每天适当运动不仅能够锻炼身体还能保持身材，身体保持健康才能过年在家任性吃，此外，看手机导致的久坐，长时间低头玩手机会导致颈椎腰椎疼痛，我们要在娱乐过后转头，长时间伏案工作得不到放松的话会让身体紧绷，有时会感觉到脑袋变得特别沉，通过转头这个动作就能有很好的活跃头部和颈部的作用。先抬头尽量向后仰，慢慢回来，接着将下额头慢慢俯至胸前，这样能让颈背肌肉拉紧和放松；接着再缓慢转换头部，做圆周运动，并且向左右两侧倾斜10～15次。此外，摩擦颈部，长时间对着电脑不动，又或者是坐姿不正确，就容易导致颈椎病的出现。最简单的方法就是两手的手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，令颈部的皮肤有发热的感觉。这样连续续摩擦36至81次，颈部发热之后就会感到放松和舒适。适当眺望远方，让颈部回归放松，然后再慢慢旋转颈部，不需要太长时间。还要眨眼，长时间对着手机等，眼睛会出现肿胀、流泪、干涩、痒、模糊等，可以适当抽出一点点时间来做眨眼运动。紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。这样能放松眼部肌肉，活跃眼部血液循环。还有踮脚，不少人在电脑前坐着时都喜欢翘二郎腿，这样容易导致脚部血液循环不畅而出现其他毛病。所以，要适当做脚部运动，放松脚部。将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。两腿的肌肉不停地收缩和放松能促进血液循环。
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除了大家久坐的问题还有长时间睡眠，有部分同学可能一天睡上十几个小时，充足的睡眠固然重要，但要是睡眠时间过长会导致一些危害，长时间的睡眠不活动就会有肌肉张力降低、全身发软、乏力、困倦等感觉异常，长期的睡眠时间过长，容易造成昼夜节律的紊乱，正常人体都存在昼夜节律，白天活动夜间睡眠，一天需要7-9小时的睡眠时间，如果昼夜节律紊乱，就会出现晚上睡不着、失眠、睡眠障碍、入睡困难、心烦意燥、坐立不安、记忆力减退、注意力不集中、白天犯困、工作和学习的效率明显的下降。建议大家每天制定一个时间表，当然其中可以包括游戏时间，时间表不仅可以督促我们在固定的时间进行运动，还能稳定我们的睡眠时间，同时让我们养成一个良好的习惯。
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寒假在家，一天二十四小时的时间我们都可以自由支配，但是不能让娱乐占据所有时间，更应该进行适当的运动，运动不仅可以抵御疾病还能防止肥胖，利于减肥，使我们精力充沛，最重要的是运动可以为我们带来好心情，我们感到开心，放松，增强自信心。
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希望同学们在想着娱乐的同时不要忘记身体健康的重要性，坚持运动，不仅会发现自己身材变好，而且颜值也可以提升哦！
部分图文来自于百度
图文：侯冰茹；排版：侯冰茹；编辑：王传航
卫生管理学院团委审核：查晓丽
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