髌
PATELLARtendonitis
腱
炎
好一个初冬的清晨
刮走令人心碎的雾霾
吹到无法停止热情凌乱起舞的发丝
但都阻止不了我
在运动场上欢快的雀跃奔腾
直到我的膝盖中了一箭
……
啊！生疼
今天小编诗性大发，为膝关节主题的隆重出场即兴作了一首闹着玩儿似的小诗。当然，这只是个玩笑……现在我们言归正传，聊聊髌腱炎的那些事儿。
何为髌腱炎？
可是髌腱炎到底是什么东东呢？髌腱是指连接你的髌骨(即膝盖骨)与小腿胫骨之间的肌腱。当它受损或出现炎症时，称为髌腱炎。
髌腱在腿部的正常活动中起着极其重要的作用。它帮助你的肌肉控制小腿，这样你才能踢球、骑自行车和跳跃等。
髌腱炎在从事经常需要起跳(如篮球、足球、排球等)的运动员中最为常见。因此，髌腱炎又被叫做“跳跃者膝”。但是，无论是否经常跳跃，你都可能患上髌腱炎。
运动过量或者运动不当引起的膝盖髌腱炎，又称髌腱末端病。
上面说得太笼统大家可能不大懂，那就上例子吧！
案
例
分
享
近期，我们中心就有一位26岁的英国设计师M先生，现在国内定居已有两年多，目前从事英语外教工作，于一年前开始健身，近期锻炼较为频繁，后发现右侧膝盖下方疼痛，通过朋友的介绍在网络上找到了我们中心，于12月初来到我中心进行评估。
治疗师正在为M先生进行整体评估
经过中心康复治疗师的评估后诊断为髌腱炎，初步判断诱因为不正确的深蹲姿势导致的炎症。
检查还发现患侧腿为非惯用腿，相比于健侧腿力量偏弱，因此判断膝盖承受了更多的重量与更多的磨损。患侧髌骨滑动受限，股四头肌紧张，髂胫束紧张，半腱肌紧张，半膜肌紧张，在比较两腿状况时发现健侧肌肉与患侧肌肉同样紧张，询问患者后发现他早期没有运动后拉伸放松的习惯，虽然在中后期也有使用筋膜枪，泡沫轴等工具，但效果并不是很理想，从而导致症状的出现。
治疗师正在使用超声波仪器治疗并对紧张肌肉进行放松
经过一个月疗程的治疗，M先生膝盖的疼痛症状已经缓解许多，并且在运动治疗师的指导下，纠正了以往不正确的运动姿势，M先生还建议，大家平时要对自己身体上的不适症状多学习多了解以及多加重视，然后早发现早治疗，信任且积极配合治疗师，才能尽快恢复到正常的身体机能。
图丨M先生和治疗师们
那么大家关心的问题来了，怎样才能预防髌腱炎的发生？已经患有髌腱炎的朋友，怎样才能阻止病情的加重，尽快恢复？
1、加强大腿肌群的力量训练，大腿肌肉的力量可以减轻韧带的压力和过度使用。我们可以做：
①半蹲：膝盖不要受力即可。
②直抬腿：躺在床上，单个大腿伸出床沿，然后保持伸直地缓慢抬举下落，15个一组，每天至少三组，不吃力选择吊负重抬腿，负重点可以选择放在脚腕，然后逐日地慢慢增加重量。
③侧抬腿：下肢保持伸直位下做侧抬腿。
2、运动前要做准备活动，进行充分的热身，全身韧带拉伸，关节活动开是很必要的。
3、运动中要注意控制力量，不要大强度，可使用髌骨带等护具。
4、膝关节处注意保暖。
5、剧烈运动后或出现疼痛时最好马上冰敷，可以有减少炎症的作用。
温馨小贴士
运动后拉伸的具体好处有哪些呢？
1.运动后拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛，也能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。
2、运动后拉伸可提高身体的协调性运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、运动后拉伸能降低运动中肌肉受伤率，强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力。所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。
4、运动后拉伸可以保持身体柔韧度，经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。
5、运动后拉伸可促进肌肉增长当肌肉进行过拉伸，肌力虽然会在短时间内有所下降，但该肌群的整体协同性会提高。而当肌肉的协同性增强时，肌肉增长的能力就会增强。当然，拉伸也有一定的适度，不能拉伸过度，否则可以导致韧带或者骨骼的损伤。
-THEEND-
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