除了去健身房，走进厨房进行营养计划也是很重要的一环，你可能第一次接触，听到碳水化合物、蛋白比例、营养素等等名词感到惊慌失措，我们其实不需要被这些专有名词困惑，把营养计划搞得像科学家在实验室的实验一样，饮食计划是很生活化的，照着以下17个技巧，慢慢从原本生活进入健康的生活型态。
1、维持一段时间
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首先第一点要知道，任何改变不是马上就能看到结果，一定要维持一阵子的时间，因此要开始改变生活型态，要记住一定要维持一段时间，而不是三分钟热度。
2、找出吃饭时间
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测试自己真正的饥饿时间，而不是因为无聊或压力下而造成的饥饿感，测试的方法很简单，赶到肚子饿的时候，喝一杯水，如果是真的肚子饿那喝完水后仍会感到饥饿，而若只是无聊的情绪造成的嘴馋现象，喝水话就会消失。
3、纪录饮食wel
纪录一星期的饮食很重要，这是日后调整的依据，即使你打算请教教练或营养师，他们也无法凭空了解你哪些营养素该吃多一些，哪些该吃少一些，因此记录下来，做为调整的依据！4、不必完美wel
追求完美的健康饮食，这真的没有几个人办的到，但是做到90%就有机会，不必追求完美，沉溺在10%的随意饮食、和朋友聚餐、每周的作弊餐，保持90%的健康饮食，成功就不难了。5、自然的食物最好wel
吃的食物越原始越好，人工加工过的食物，会把连成分都搞不清楚的食物一起下肚了。6、少吃糖wel
糖一定要适可而止，糖会偷偷摸摸的增加你不少脂肪，而且你还会增加的很开心，尤其是含糖饮料，一杯喝下，也把卡路里一并喝下。7、找寻健康的零食wel
找寻一个健康的零食，让嘴馋后稍为饥饿的时候可以吃上它，并且这些健康零食会杜绝你吃垃圾食物的渴望。8、预备餐点wel
就是备菜的时候多准备一点，因为我们有可能没有时间天天下厨，这就造成乱吃一通的好藉口，多准备一些健康的餐点冰在冰箱，确保下次下厨前都有健康的餐点。9、喝无糖饮料wel
多喝水很健康，但我们偶尔都会想喝些有味道的饮料，但含糖饮料不是明智的选择，这时可以改喝无糖饮料，黑咖啡、无糖绿茶，都有其独特的风味，而且又不含糖。10、吃健康的脂肪wel
不要见到脂肪就避开，脂肪对人体和蛋白质以及碳水化合物一样重要，能提供能量、保护器官、帮助吸收并让人分泌荷尔蒙，因此选择健康的油脂来吃。11、看营养成分表wel
你吃了些什么东西下肚，总是有知道的权力吧，为了自己的身体，必须了解的身体都吸收哪些养分！12、多吃蛋白质wel
蛋白质绝对是增肌减脂的关键营养，想增肌蛋白质可以提供足够的原料，想减脂，蛋白质可以提供好的饱足感以及食物热效应，并且不会和糖或脂肪容易让人累积脂肪。13、多吃蔬果wel
蔬果可以提高你的免疫力，并且提供你维生素和矿物质，以及特有的植物抗氧化剂，要如何吃蔬果？就是五颜六色的蔬果通通吃下肚就对啦！14、多吃鱼wel
鱼肉有优质蛋白质以及丰富的好的脂肪，除了增强大脑以外，还能增加免疫力。15、睡前吃蛋白质wel
尤其是缓慢释放的蛋白质，像是酪蛋白，让整晚睡觉时，体内有充足的氨基酸，让训练后的你，睡眠时间能够不断的增肌。16、增强训练wel
如果你的饮食习惯已经调整了，这意味的你有更好的身体进行更强的训练，更强的训练让你增肌更多，也减脂更快速！17、不要紧张wel
改变饮食习惯是很大的挑战，但不必感到有压力，主要方向就是，吃天然食物，吃的健康，不吃不好的食物，很快的你将会感觉整个人精神焕发！
(部分图文来自网络，版权归原作者所有)
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