北京看痤疮好的医院 http://baidianfeng.39.net/a_yqhg/210111/8578752.html春天不减肥，夏天徒伤悲。经历了一个冬天的严寒，春暖花开的日子到来，我们的身体也像大地一样开始复苏，你会不会有情不自禁想走出家门去感受春天气息的冲动？然而，被“封印”一个冬天的身体一下子“解冻”，不能适应高强度的运动。如果锻炼不科学，可能造成“膝盖徒伤悲”。登高有益别总“不走寻常路”风和日丽，鸟语花香，是外出踏青登山的好时光。爬山，作为一项经典的运动方式，被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，门诊经常有患友咨询膝盖疼是怎么回事？详细了解后指导，部分患友喜爱爬山、爬楼梯等活动。其实登山时间过长，对膝关节也会造成一定的损害,尤其是对于年老、有关节炎、风湿的人群而言。爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差,同时运动量又超过运动者的承受能力,就会对膝关节造成一定的损伤。这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山,他们担心普通人不懂运动原理,过量运动导致物极必反。那这是不是意味着膝关节不好,或者有风湿等疾病的人不能爬山呢?其实也并非如此，不能一概而论。爬山的过程中,尤其需要调动膝关节附近的肌群,有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲,爬山这项运动对膝盖而言,又有锻炼、增强的作用,膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。除了爬山，跳绳和下楼梯下坡都有可能导致膝盖软骨磨损。下山时尽量脚步放慢，不要跑着下，这是因为下山时身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力，对软骨造成磨损。膝关节在下楼梯时压力增大至平路的3-4倍左右。崔华峰说，在下山下楼梯时，可以脚掌先着地，让足弓起一个缓冲作用。减缓膝关节冲击路面选择——避免长时间行走在坚硬的地面，柔软的土路与丛林能让膝盖轻松不少。有时使用交通载具并不是一种示弱，很多情况下，在人造的基础设施上消耗自身的体力是完全没有必要的。支撑装备——登山杖与护膝是山友最熟悉不过的装备。前者分散了部分承于膝关节的重量，后者则通过紧固膝关节结构，减小各部滑动，从而减少磨损。行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部像一截弹簧。想着去适应地形而不是对抗。春季运动损伤比其他季节高三成春季到来，运动热情高涨，但由于一整个冬天运动量减少或没有系统的运动习惯，在春季盲目地选择运动项目或突然大强度运动，导致运动损伤发生的可能性比其他时间要多。据统计，春季运动损伤患者比其他季节高三成。其中常见的运动损伤为肌肉拉伤、韧带损伤，以及运动后心慌心悸、腹痛等。在锻炼中一旦发生急性损伤，即使是轻微损伤，也要及时治疗。如果错过了最佳治疗时间，甚至有可能导致运动功能障碍。对于户外运动爱好者，尤其要提前做好关节防护，防患于未然。首先，要穿戴舒适，注意关节部位的防护、保暖，特别是鞋子应防滑、软硬适中，最好是专门的登山鞋。其次，为了减少爬山给膝关节带来的损伤，老年人在爬山时，不要选择坡度太陡的山，尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行。在日常生活中，站着、坐着、蹲着时，每隔一段时间都应该变换一下膝关节的姿势，可以多尝试游泳这样的运动，因为在水中，膝关节可以得到放松，而且承受的压力减小了很多。正确地、符合个体情况地爬山,对于所有人群而言都是有好处的：盲目运动、不考虑个体情况,则很有可能适得其反。因此,采用怎样的运动方式、多大的运动量,最好在专业医师的指导下进行，尤其对有风湿、关节炎的人群而言。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇