运动是有效促进身体代谢，保持身体机能的方式。尤其对于老年人来说，适量的运动更能起到延年益寿、改善平衡、促进体内循环的效果。
那么今天，天莲·小课堂就教爷爷奶奶们一些非常适合老年人做的运动，对于行动有障碍的爷爷奶奶同样适合哟！
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提膝
加强臀部和大腿肌肉
①双脚平放②慢慢的将一个膝盖向胸部抬起③再放回原始位置④另一个膝盖重复这个步骤⑤每条腿重复执行12次17
手部运动
可以缓解疼痛、帮助手和手指变得更强健
①张开手指、手掌向上②手握成拳头③重复这个动作10次18
呼吸运动
增强肌肉，放松身心，促进镇静并激发身体活力
①嘴巴闭起，吸气②屏住呼吸，3秒钟③第4秒钟，慢慢的用嘴呼气④重复五次19
转动肩膀
改善肩膀和颈部的肌肉
①双脚平放，背部挺直②肩膀从前向后转圈，重复12次③再从后向前转圈，重复12次20
坐姿抬腿
有益于膝盖并激活后腿肌肉
①坐在椅子边缘，双脚平放在地面上②抬起伸直一条腿③脚向自己弯曲④回到起始位置⑤另一条腿重复这个步骤⑥重复此练习12-15次文章来源：caregiverology网站，阿沐养老本文由“壹伴编辑器”提供技术支持
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