有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损，对膝盖不好。那么对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好呢？我们在日常生活中，究竟应该如何保护膝关节？
膝关节是人体运动最重要的关节。在日常运动中，膝关节也是最容易受伤的部位之一。年轻时膝关节受伤的人，中老年得关节炎的概率比没有受伤的人会大很多。因此，在运动中，一定要注意保护膝关节。
常见的受伤问题：
第一，前交叉韧带断裂：这是最常见的膝部严重运动伤害，很多体育爱好者都是打篮球抢球时扭到膝盖，有时会听到声音。这时，膝关节会很快肿起来，膝盖也无法完全伸直，只能弯曲在30度左右，更不能正常走路。
第二，内侧韧带损伤：如果受伤时，膝盖呈外翻姿势，常会伤到腿部内侧韧带，伴有疼痛、压痛及淤血现象。
第三，半月板破裂：常发生在跳跃落地时，膝盖稍微偏内或外侧着地，疼痛程度较轻，可以走路，关节有时会轻微肿胀，但很快消失。如果破裂碎片较大，碎片会卡在关节中间而致膝盖不能动弹，将膝盖稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太会造成运动障碍，但是跑跳时，会感到关节内侧或外侧疼痛。
第四，关节软骨破裂：如果膝关节股骨及骨的关节面撞击太厉害，可能造成软骨破裂，也会造成关节血肿。
所以在运动过程中大家一定要注意以上几点。
正确的保护膝盖：
1.减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。
2.注意走路和工作的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重物时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
3.远离湿寒的环境，膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说，远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。
对于普通人来说，运动时一定要在自己的能力范围内。所以，从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点儿的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动损伤。另外，运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。
相信这些知识点对于喜欢运动而又想保护膝盖的朋友们一定大有裨益，那么还犹豫什么，让我们赶快行动起来吧！
审校：士心小硕紫陌
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