北京医院治手足癣 http://news.39.net/bjzkhbzy/210117/8598844.html天气炎热，许多胖纸都认为夏天是减肥的最佳时机，于是拼命运动。可是，如果选择运动来减肥，一定要慎重。夏天运动有风险一般情况下，我们身体温度是比空气高的。当空气温度高于我们体温，我们就会流汗，通过汗液蒸发降温。夏天运动——出汗量变大，就非常容易脱水。脱水会影响我们大脑的正常功能，会损伤我们的短时记忆以及对疲劳的感知——也就是让我们错误的以为自己的运动强度还不够大。可能会想办法再加把劲，加剧脱水。
因此暑热天气运动，如果不及时补充水分和电解质，严重的后果可能是热痉挛、热衰竭、甚至中暑。名词解释热痉挛在干热环境条件下劳动，出汗过度，身体钠盐流失过多，发生肢体和腹壁肌肉的痉挛(抽筋)现象，通常是受热导致虚脱的第一次警告。
热衰竭在高温环境劳动或者运动，出现的血液循环机能衰竭。血压下降、脉搏呼吸加快、大量出汗、皮肤变凉、血浆和细胞间液量减少、晕眩、虚脱等症状。
高温中暑在气温高、湿度大的环境中，从事重体力劳动，发生体温调节障碍，水、电解质平衡失调，心血管和中枢神经系统功能紊乱为主要表现的一种症候群。体温超过40℃的严重中暑病死率为41.7%，若超过42℃，病死率为81.3%。夏季运动要注意1、多喝水
运动前喝一杯水(最好是冰水)运动前的那杯水如果换成冰水，可以更有效的降低体温和提高运动表现。
运动过程中，看出汗的情况，每隔15分钟喝一大口水。
运动后，喝一瓶含电解质(主要是钠和钾)的饮料。
运动功能饮料不是唯一的补充电解质的方式。矿物质水、果姌美排*果饮等也是可以的。小贴士
水不是喝越多越好。喝水太多会稀释血液的电解质浓度，引起低钠血症，同样有生命危险。2、监测心率
有条件的话，带一个心率监测仪器，暑热天气运动，把运动心率控制在最大心率的60-70%即可，最大心率的计算有很多公式，比较通用的是-年龄。假设你30岁，你的最大心率就是，而你适合的运动心率是x(60%～70%0=～)。如果没有仪器，可以通过自我感受简单判断。你还能说话，但是不能唱歌的强度即可。3、穿宽松、浅色的棉质衣服深色的衣服会吸热，加重你的身体负担；而宽松的衣服透风，可以在运动过程中加速汗液的蒸发；棉质衣服透气透汗就不用解释了。4、避开直晒时间段夏天最佳的运动时间是清晨和傍晚、晚上。
另外如果你是白天时段运动，请选择林荫道路或者室内运动项目，很多人问能不能在空调房运动，当然是可以啦，不然健身房还怎么开下去呢。
5、做好防晒在有日光的环境里运动前30分钟，请涂上防晒霜。
6、游泳是最佳运动形式游泳本身是一个很消耗热量的运动，而且水的浮力可以减小膝关节压力。水的阻力又可以增加运动难度。
遇上脱水怎么办如果运动过程中你或者你的伙伴有脱水的症状应该：
1、停止运动 2、到阴凉通风处休息
3、往身上浇水降温
4、喝水/喂水
5、如果伙伴体温很高、甚至昏厥，赶紧打求助。其实，夏季要减肥不是只有运动一种方式，你还可以尝试一下别的选择果姌美排*果饮凝聚西柚、樱桃、西梅三种天然水果，提供维生素C、维生素P、胡萝卜素、纤维素等营养物质。集排*、纤体、塑性、养肌、美颜等六大功效于一瓶。益生菌膳食纤维固体饮料精选长双岐杆菌、嗜酸乳杆菌等益生菌，促进消化；添加白芸豆阻隔多余淀粉；膳食纤维，清除肠道内堆积的有害物质。每天一袋，获得强大的纤体能量。早一瓶，晚一袋，排*纤体无压力！预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇