山大附中学生心理支持指南
——面对疫情，你需要知道
疫情爆发，如何应对年新春之际，一场“新型冠状病*”引起的新型肺炎疫情从武汉爆发，蔓延至全国。具有高度传染性和危及生命的新型肺炎的肆虐成为当前社会的一个重要的应激源，不仅危及到我们的身体健康，也给我们造成了巨大的心理冲击。我校高度重视学生的身心健康，现发出心理指南一份，希望能帮助广大学生及家长做好疫情期间的心理防护，有效应对这期间可能的困惑与困境，学习在危机中成长。
一、我是否出现以下变化
回想一下，跟之前比，最近的生活有没有出现以下的变化：
1、睡眠障碍。晚上睡不着，早上起得早。睡着后做噩梦。
2、没胃口，吃不下，吃什么都不香。
3、原本有些头疼、牙疼的老毛病，突然又出现了，比之前严重。
4、无时无刻在看各种信息，甚至主动去搜集信息，完全停不下来。
5、饭量不变，体重变轻，头发掉了很多。
6、特别生气，会憎恨没有做好的人，回复帖子会气得发抖。
7、别人开心放松，也会感到生气，认为对方不合时宜。
如果短时间内发生了类似的变化，那么你可能出现了替代性创伤：“在目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象。”通常来说，这是医护人员、社工等近距离接近灾难的人才会出现的情况。但是现在信息传播太快了，任何人拿起手机，都会被信息包围，有种身临其境的错觉。于是，我们被拽到情境中，难以抽身。这不是什么性格缺陷，同理心强、共情力强的人，更容易出现替代性创伤。二、面对疫情我们可能会产生的身心反应
（一）因害怕疫情可能产生的身心反应
1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。
2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消*、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。
（二）因久居家中可能产生的身心反应
1.认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。
2.身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。
3.情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4.行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。
三、面对疫情，我们可以这样做1、理性