本文BnjaminLvin谈到了为甚么把锻炼做为小我卫生的一部份对心脏安康相当首要，以及为甚么切确的“剂量”很首要。
做家：NabhaChaudhary
翻译：郭 航
审校：程 燕
出名的“Dallas卧床停息和锻炼研讨”着手的功夫，BnjaminLvin博士才十岁，五名年老男性卧床3周，而后举行两个月的耐力锻炼。
DallasBdRstandTrainingStudyparticipants,德克萨斯大学西南医学中间内科/心脏病学讲解和举动科学特聘讲解Lvin说：“咱们懂得的整个的对于对除适响应适应的反映险些都是从阿谁研讨着手的”。
30年以后，Lvin对以前的5名男性举行了跟踪研讨，这项新研讨问询了这些30岁以上的男性产生了甚么转变。结局觉察，30年后，这些欲望者中没有一小我的肉体情况比他们20多岁时过程3周的卧床以后更糟。
简而言之：本相表明3周的卧床比30年从事膂力做事以及苍老对肉体的伤害更严峻。这通知咱们，咱们一般觉得的某些布局构造的转变是弗成防范的血汗管苍老的结局，但本质上这是也许转变的，可逆的，并且与肉体举动相关。
Lvin和他的团队对出色运鼓动和久坐不动的暮年人举行了进一步的研讨，结局说明：平生举行大强度竞技举动也许防范心脏和血管的强硬。近来的一篇论文形貌了如安在合适的处境下过程锻炼统统逆转久坐对暮年民心脏的影响。
但是，在意血管强硬着手以前，小心和赔偿性的举动都一定成为习惯，一般在65岁左右，到了这个年事，心脏的构造就不能跟着举动而转变了。
Lvin和他的团队接着提议的题目是：锻炼几多才是充分的。他们的论断是：切确的“剂量”大抵是每周4到5天的锻炼，并且最佳是搀和举动范例和连续的工夫。
一周中的某一天应当包罗一项起码连续1个小时的的举动，并且也许获得康乐。至罕见一项锻炼是高强度锻炼（比如挪威4X4锻炼）。每周2到3天应当是中等强度的锻炼——30分钟的激烈举动也许让你出汗，有点气短,不过不要太激烈甚至于无奈互换。结尾，每周至罕见一天举行某些部位的气力锻炼，也许隔开举行，也也许和其余锻炼在统一天举行。
Lvin说咱们应当屡屡锻炼的主意并不让人惊诧，他觉得，民众广大意识到按期锻炼的利益，但大大都人的举动与意识之间的差异仍然很大。
德克萨斯安康长老会达拉斯与德州大学西南分校的合营火伴，举动与处境医学研讨所（IEEM）的创办人兼主任Lvin说，“此中很多妨碍都是构造性的”。
“这些相关到咱们何如成立咱们的社区，它们是经济的，在你的心脏发病做以前，没有人会为了心脏痊可和锻炼买单，当咱们比及的功夫，就曾经为时已晚，不过咱们正试图转变这一点。”
德克萨斯大学西南分校(UTSouthwst)正与德克萨斯安康(TxasHalth)合营，努力于奉行一种名为“肉体举动性命体征”(PhysicalActivityVitalSign)的系统，该系统是由加州Kaisr医师开垦的。它包罗医师监测肉体举动程度，就像他们监测血压或体重相同。当病人没有获得倡导的举动量时，医师会议论何如辅助他们到达所需的举动量。他们还将与保障公司合营，在诊断结局出来以前，为仍处于小心形态的举动报销花费。
他说：“咱们须要一个归纳的策略，咱们须要把病人先容给社区内里的业余举动人士，让疗养保障付出和报销这些花费，为机议和企业供应合适的鼓舞办法，帮助他们的职工举行体育锻炼，并为咱们的社区供应如此的空间。”
Lvin说：“从不少方面来讲，把锻炼看做一种药物是很实用的，就像咱们开高血压和胆固醇的药物相同，咱们也应当开举动处方并付出举动花费。”
举动就像药物相同，你也许做的不足，也也许做的过量。越来越多的凭据说明一些耐力运鼓动做了太多的锻炼，本质上他们摧毁了本人。
Lvin以前研讨过耐力跑步运鼓动CharliEngl的心脏，目前正在研讨耐力拍浮运鼓动BnL