是什么时候你认为自己和“老”有了关系?
在周围一波波年轻人都在自称“老年人”，25+的人就出现了记忆力下降等症状，关于熬夜过劳肥的话题频频冲上热搜......明明还是年轻人，身体却出现了各种早衰情况，疲惫感如影随形。
很多人认为自己长期忙于工作，久坐缺乏运动，长期吃外卖作息不规律，身体素质比父母辈差了太多，各种疾病的发生风险也远高于老一辈人，衰老速度的加快从头发、骨骼等就可以看出来。
其实，比起外表上的变化，更严重的是细胞机能的衰退。
科学研究显示：各种疾病的发生和细胞老化息息相关。
大约十年前，就有关于“九维细胞理论”的相关论述。早在年,全球顶尖科研期刊《细胞》(CELL)刊文上，就有科学家提出了9种细胞层级的“衰老”特征,引发行业
在最近10年,来自新西兰的一位生物科技学家GregMacpherson就将细胞老化与损伤的理论,运用到了现实,并在抗衰研究上取得了重大突破。Greg在医药和细胞领域深耕了30多年，将多年工作成果集合起来，创办了科技公司SRW实验室。同时，撰写了《TheNineHallMarksofAging》(中译:《科学抗衰,细胞的九维修复密码》)一书,其内容精准详实，全面解析了细胞衰老对于人体健康状态的影响。
以“九维细胞理论”为基础，如何从细胞层面预防衰老，针对性解决细胞损伤,帮助人们提高生活质量?这也是不少科学家们正在研究的问题。
有3个年龄段是我们想要延缓衰老所必须抓住的!
1.25+:将生活习惯调至正轨，让下一步的人生更加优雅
25岁作为一个*金时期的分界点，此时，无论在心理还是身体上,我们都处于最佳状态。不过,很多年轻人却出现了早衰，这是因为熬夜、加班、压力大、暴饮暴食、久坐不动等一系列因素占据了我们生活。前段时间“90后姑娘脸上长老年斑”的新闻就是体现之一。
针对这个阶段的早衰问题,其根本原因是细胞DNA遭到了损伤。Greg认为,基因组不稳定、端粒磨损、表观遗传改变都会损伤DNA,引起细胞衰老。而像运动、戒烟、饮食补充等方式,都可以帮助改善细胞层面的这些变化。[4]
这时候,要想迎来下一步的人生优雅，将生活习惯调至正轨非常必要。
①每周分钟有氧运动
每周至少有分钟的有氧运动,每次30分钟。一定要坚持。如果不锻炼,人体肺活量20多岁就开始下降,你会感到气喘吁吁、疲惫。而从细胞层面来看,坚持运动可以帮助干预基因序列紊乱、清理衰竭细胞等[4],从而延缓衰老。
②23点前入睡
规律的睡眠非常重要,建议23点前入睡。
③注重健康营养摄入
增加粗粮,减少精米精面;增加白肉、减少红肉;蔬菜多多益善,保证适量水果;适量吃些坚果、奶类;选择植物油,低温烹饪;强烈推荐蒸、煮、涮的烹饪方式。[5]
此外,吸烟、酗酒都会加速细胞DNA的损伤,而通过补充2-HOBA、*芪甲苷及芦丁等成分的膳食成分,则可帮助预防或修复DNA伤害。
2-HOBA:喜玛拉雅苦荞中就含有的一种成分,被称为“智能抗氧化剂”，具有抗氧化、有助维护DNA健康。[4]
芦丁:一种天然*酮苷,具有抗氧化效果,存在于芦笋、荞麦等植物中。[4]
*芪甲苷:中草药*芪中的一种活性成分,科学证实其能维持端粒长度及其他健康特性。[4]
2.30-40岁:衰老正面走来,要学会4个控制
30-40岁正值上有老下有小,在拼事业的年纪,一些压力、生活方式、应酬等导致的衰老问题,无可避免。例如皱纹加深,白发增多,时常有疲劳且伴随疼痛症状,体重及脂肪分布变化显著,认知能力下降,肌肉水平及质量下降。一些老年疾病也可能提前到来,比如冠心病、癌症等等。
此时,除了要坚持良好生活习惯外,更要学会4个控制:
①控制好腰围
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在:男性腰围85厘米,女性腰围80厘米。
②控制好运动
从30岁开始,随着年龄的增长,肌肉数量也开始慢慢下降,尤其是缺少运动的人。注意循序渐进,做好力量训练,但不要过于勉强自己。比如可以做墙卧撑,8～12个为一组,休息一会再继续做,每天做2～4组。
③控制好心情
美国斯坦福大学围绕经常受到抑郁情绪困扰的女孩们展开了研究后发现,其身体细胞里的端粒长度明显比身心健康的同龄人要短,相当于生理年龄比同龄人老了6岁。[6]可见情绪对身体年龄的影响。
④控制好饮食
每餐吃到七分饱即可,晚上20点后不建议再进食。
同时,Greg提醒,线粒体功能障碍、干细胞衰竭、细胞间通讯失调等引起细胞供能不足,会对细胞衰老有影响。而通过一些膳食补充剂,如虾青素、紫檀芪等,能帮助细胞保持最佳机能。[4]
虾青素:一类抗氧化剂,广泛存在于藻类中。当前研究表明,其可能有助于改善线粒体功能障碍引起的相关健康问题。
紫檀芪:一种类似白藜芦醇的物质(但是紫檀芪是贵族版，吸收率比普通白藜芦醇高四倍),存在于杏仁、蓝莓中,有助于改善线粒体功能。[4]所以很多希望从饮食上延缓衰老的人选择常吃蓝莓。
3.40岁+:做好2大补充,充分享受晚年健康
40岁开始,很多人白发明显增多,新发生长缓慢,皱纹加深且静态纹增加,睡眠障碍且能量极度缺乏。种种健康红灯开始亮起。
Greg提到,很多慢性验证的发生是由蛋白质稳定态丧失、营养传感失调、衰竭细胞的清理障碍等,引起细胞的自噬功能降低及衰竭细胞堆积而造成的。这是很多慢性病的起因。
这时候需要做好3点补充:
①补充体检,及时发现健康问题
除了血常规、尿常规、心电图之类常规项目,还应该根据自身身体情况有针对性地增加体检项目。比如,40岁以上的人群应每年至少做一次癌症筛查;有肿瘤家族病史的,尤其是直系亲属中有癌症患者的,每年最好做两次筛查。
②补充饮食,以便更好对抗衰老
Greg在《科学抗衰,细胞的九维修复密码》一书中提到,40岁开始,细胞中的线粒体明显减少,此外衰竭细胞堆积,加重细胞系统开启健康自噬的负担。需要摄入一些膳食营养补充剂,来改善四十岁开始显现的中年症状,比如含有芹菜素、非瑟酮等成分功效的食物及营养品。[7]
芹菜素:一种类*酮物质,有抗炎、抗氧化等功效,存在于欧芹、葡萄、苹果、葡萄柚、橙子、甘菊中等。
非瑟酮:广泛存在于果蔬中,如苹果,柿子,葡萄,洋葱,*瓜,草莓等。[7]明尼苏达大学的研究人员曾测试了10种*酮类化合物的抗氧化、抗炎症特性,其中,非瑟酮的表现最佳。
要想收获健康，任何时候开始都不算晚，尤其在现在的后疫情时代，对于健康、抗衰、免疫力等问题已经引发了越来多越多人的
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