四十岁的男性，事业和家庭大多处于比较稳定的状态，但身体的各项机能却在走下坡路。最明显的特征就是男人40岁后容易长胖，中国疾控中心发表在《柳叶刀》上的一项研究数据显示：中国男性在30-49岁这个年龄段的肥胖率是最高的。
研究人员通过对名18—69岁人群在年—年期间完成的六项具有全国代表性的健康调查分析后发现，中国人整体越来越胖了，其中胖得最明显的就是中年男性群体。
过于肥胖不仅影响外在形象，还会影响健康。今天1药网来和大家聊聊中年男性的肥胖话题，哪个部位发胖最危险，以及体重控制在哪个范围会更长寿？
一、腹部发胖的男性，死亡风险更高
很多中年发胖的男性最明显的肥胖部位就是腹部，就是大家俗称的“啤酒肚”，肉长在这个部位对身体的危害是最大的。
腹部下面是人体肝、胃、肠道、胰等内脏的所在位置，腹部凸起意味着人体内脏长胖了，也就是内脏脂肪超标了。
内脏脂肪超标会有哪些危害？
1.增加心脑血管疾病风险
适量的内脏脂肪可以保护内脏器官，维持体内器官的稳定。但是当内脏脂肪过多时，就会导致内脏功能出现障碍，进而引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病。
2.增加患癌风险
腹部发胖还会增加患癌的风险。英国杂志《致癌基因》上的一项研究显示，腹部脂肪会产生大量的成纤维细胞生长因子２蛋白质，这种物质会让正常细胞变得脆弱，从而增加致癌风险。
研究人员发现，与皮下脂肪相比，内脏脂肪产生的这种蛋白质更多，也就是说腹部越胖、内脏脂肪严重超标的人，其患癌几率会比普通肥胖者更高。
牛津大学研究院以22万40岁—69岁男性为研究对象，通过11年的随访调查分析发现，腰围过大的男性死于前列腺癌风险比腰围正常的男性高35%。
3.减少预期寿命
美国明尼苏达州梅奥诊所的研究人员通过对60万人的医疗数据进行分析研究后发现，人体死亡率随着腰围的增加而呈上升趋势，腰围每增大5厘米，早亡风险升高9%。
二、40岁后，腰围控制在哪个范围会更健康
要判断自己是否属于腹部肥胖型，有两个测试标准：一是测量腰围，二是计算腰臀比。
根据世界卫生组织的标准，男性腰围要＜94cm，女性腰围要＜80cm。考虑到亚洲人与西方人的体质差异，中国肥胖问题工作组制定的标准规定为，中国男性的腰围要＜85cm，女性腰围＜80cm，超过这个范围，就属于腹部型肥胖，需要及时控制。
第二个评判标准就是测量腰臀比，测量方法：人体处于笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出处的臀围。
然后用计算公式算出腰臀比：腰臀比例=腰围÷臀围
1药网提醒：如果男性腰臀比例＞0.9，女性＞0.8，就可能属于内脏脂肪超标的高危人员，需要控制腰围。
三、40岁以后，体重保持在哪个范围更长寿
欧洲的一项研究认为，人体的体重和死亡率的关系呈一条U形曲线，不同年龄维持在最低点，预期寿命会更长。
人到40岁时，体重BMI指数保持在20—24之间，死亡风险最小。
人体BMI值的计算方法
BMI=体重（KG）/身高（M）的平方
对于大多数人，体重BMI指数保持在18.5—24之间是最健康的，BMI≥24属于超重，BMI≥28就属于肥胖。
四、发福的中年男人如何瘦回去
40岁以后，人体新陈代谢速度下降，导致脂肪容易在体内堆积。加上中年男性不健康的饮食生活习惯，以及需要面对巨大的生活工作压力，导致男性体重上升，且很难瘦下去，中年男性特别是腹部肥胖型的男性该如何控制体重呢？
三餐规律进食
1药网认为，人到中年，不吃早餐或者不吃晚餐，对身体都是有害的，少吃一餐，可能会导致下一餐吃得更多，不利于控制体重。
少喝啤酒
酒中的热量很高，尤其是啤酒，一杯啤酒的热量可达到卡路里，长期喝啤酒是最容易导致腹部肥胖的。
保证8小时睡眠
美国宾夕法尼亚大学医学院的一项研究显示，长期睡眠少于6个小时的人更容易出现肥胖。这是因为，长期睡不够，身体会刺激肾上腺分泌肾上腺激素，导致肚子上的肥肉堆积。
研究发现，每天保持8个小时的睡眠，可以让腹部肥胖的风险降低28%—35%。
坚持合理运动
1药网认为，运动是最健康的减肥方式，中年男性可进行中等强度的运动，比如慢跑、骑自行车、打网球、游泳等运动。
每次运动可坚持30—60分钟，每周运动不少于3次，更重要的是要坚持下去，才能达到好的效果。
男性到中年，体型发胖是比较常见的，为了身体健康，坚持健康自律的生活习惯，才能更好地控制体重，预防疾病的发生。