尽管国内疫情已经好转，人们也逐渐复工外出，但大部分人的生活轨迹还是会持续局限在家→单位→超市→家的范围。
健身房鲜少有年轻人光顾，小区里也没了广场舞大妈的身影。不少人心安理得地减少了自己的运动量，肚子上的肉越来越多，身体也越来越“懒”。
缺乏运动，器官机能下降30%
世界卫生组织总干事谭德塞博士近日表示：为了更好地应对疫情，建议成年人每天进行30分钟身体活动。
世卫组织调查发现，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。
器官机能下降
人体长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下。
运动前，做好2项准备
1、器材准备
在家运动时，我们可以充分利用手边道具，替代健身房的专业器材：
哑铃可用矿泉水瓶代替；
弹力绳、颈部训练器可用毛巾代替；
深蹲可以借助桌椅；
还可以准备瑜伽垫等常用道具。
2、热身准备
这是保障运动安全的前提。可进行5~10分钟的跑、跳、高抬腿、臀桥、平板支撑等低强度训练动作，使体温升高，肌肉充血，关节润滑。
热身后，心率达到最大运动心率的50%~60%为宜
3个部位重点锻炼
专家总结居家运动的3个关键部位，每个动作可做2~3组，每组8~10个，全方位锻炼身体。
胸部
俯卧撑
跪在地上，双手撑地，双腿向后蹬直；
双腿双脚并拢，双手与肩同宽，位于上胸部的正下方；
上推时呼气、下降吸气；
注意躯干、髋部、双腿保持一条直线。
如果无法做到标准俯卧撑，可改为推墙俯卧撑或跪姿俯卧撑。
腹部
仰卧举腿
平躺，双手置于两侧，双腿并拢伸直；
微微抬起双脚，使其距离地面约2~5厘米；
抬起双腿，直到双腿与上半身的夹角成90°后回到初始姿势；
注意抬脚时呼气，腹部保持收紧，落脚时吸气，不要让腿依靠惯性自由落体。
这个动作不能饭后马上练，以防食物反流。
肩颈部
坐姿推举
双脚自然打开，收腹挺胸；
双手各握一个矿泉水瓶（0.5升）举到肩部；
然后旋转手腕，使掌心朝前，肘关节水平外展；
肩部用力将肘关节伸直，重物上举到头顶肘关节微屈，不要完全伸直。
如果想放松肩颈，可坐在椅子上，双手与肩同宽，握住毛巾两头，向上伸展，并向左、右、后三侧分别倾斜。
居家锻炼少不了一张安全又舒适的瑜伽垫！
今天就给大家推荐这款折叠双色瑜伽垫，采用环保可降解TPE材质，经过93道专业质量检测，安全认证，用着更放心！
无论是防滑性还是回弹力都很强，8mm加厚自带体位线。
最重要还自带减震和静音效果！你再也不用因为健身时跺脚声音大而被邻居找上门了，在家尽情放纵~不添加化学芳香剂的同时保持原料自然味道
总结起来就是TPE材质的垫子就是高端的代名词，其柔软舒适度优于橡胶。
而回弹性、耐磨性以及防滑程度完全不输于橡胶，材料还环保，但其价格却远远低于橡胶垫子！用手触碰一下感觉duangduang的很Q弹~
初学者入手比较纠结的话，TPE垫子是最好的选择，可以说是所有垫子里性价比最高的。
8mm的厚度，不会太厚也不会太薄，超棒的减震功能，更好的吸收冲击力，对新手能起到一定保护作用！
无论是瑜伽动作还是跟直播健身，拥有一个防滑性强的垫子有多重要不用多说。
这款瑜伽垫，在防滑上做足了功夫，采用双面防滑纹理，提升阻力抓地强！
随你怎样“旋转、跳跃我不停歇~”都不会滑倒，更变态的是你越出汗它越防滑！
这样才能让咱们“刘畊宏女孩”用着更安全更放心~
即使我们出了很多汗，也不用担心！拿湿毛巾轻轻一擦就好啦~
很好打理，根本不会出现下图中的情况！
对于瑜伽刚入门新手来说，不知道手和脚要到什么程度才算标准，这会大大减缓了我们进阶为老手的速度！
而正面体位线指引，帮助我们更好矫正身形和健身动作！
气质优选，静享美妙修身！颜值品质双重暴击。不管是自己用还是送朋友都是不二之选！
最主要的是太方便啦！
TPE材质的好轻巧，平时我们去健身房去户外去瑜伽馆，卷完放在背带套里，背起来说走就走，超级方便！
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